Popularne suplementy ergogeniczne dostępne są w każdym sklepie sportowym. Czym jest suplement? Jakie preparaty są odpowiednie dla osób trenujących bieganie?
Stosowanie suplementów przez osoby aktywne fizycznie jest coraz bardziej popularne w ostatnich latach. Zarówno dostępność, jak i reklama tego typu produktów jest dosyć powszechna, co zwiększa zainteresowanie sięganiem po takie preparaty. Jednak czy każdy powinien przyjmować suplementy?
Na początku warto zapoznać się z definicją suplementów.
Suplementy żywieniowe
Suplementy diety są jedynie uzupełnieniem diety. Prawidłowa dieta powinna dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Według definicji, suplement diety to „środek spożywczy, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety, będący skoncentrowanym źródłem witamin lub składników mineralnych, lub innych substancji wykazujących efekt odżywczy, lub inny fizjologiczny, pojedynczych lub złożonych, wprowadzany do obrotu w formie umożliwiającej dawkowanie, w postaci: kapsułek, tabletek, drażetek i w innych podobnych postaciach, saszetek z proszkiem, ampułek z płynem, butelek z kroplomierzem i w innych podobnych postaciach płynów i proszków przeznaczonych do spożywania w małych, odmierzonych ilościach jednostkowych, z wyłączeniem produktów posiadających właściwości produktu leczniczego w rozumieniu prawa farmaceutycznego”.
Dla sportowców najważniejszy jest jednak wynik sportowy, w związku z tym istnieje odrębna grupa suplementów, których celem jest właśnie poprawa wydolności.
Wspomaganie ergogeniczne
Za wspomaganie ergogeniczne określa się każdą technikę treningową, urządzenia mechaniczne, metody farmakologiczne, techniki psychologiczne czy składniki lub praktyki żywieniowe, które mogą poprawić wydolność lub zwiększyć adaptacje treningowe. Wspomaganie ergogeniczne może pomóc przygotować zawodnika do treningu, poprawić wydajność treningu, regenerację lub zapobiegać kontuzjom. Suplement żywieniowy uznawany jest za ergogeniczny tylko, jeśli istnieje odpowiednia ilość badań naukowych potwierdzających jego znaczący, korzystny wpływ na wyniki sportowe.
Przed rozpoczęciem stosowania suplementacji w sporcie, warto odpowiedzieć sobie na kilka podstawowych pytań
- Czy dany suplement działa?
- Czy suplement jest bezpieczny i legalny?
- Czy suplement ma udowodnione naukowo działanie?
Na podstawie wielu lat badań naukowcy podzielili dostępne suplementy na kilka kategorii.
- Potwierdzone naukowo działanie i bezpieczeństwo suplementów
- Ograniczone lub niejasne badania potwierdzające działanie suplementów
- Brak potwierdzonego działania i bezpieczeństwa suplementów
Suplementy dla biegaczy
W grupie suplementów dla osób trenujących bieganie znajdują się środki, które wpływają korzystnie na wydolność. Pod względem wyżej przedstawionego podziału działania suplementów ergogenicznych, preparaty dostępne dla biegaczy możemy podzielić następująco:
- potwierdzone naukowo działanie i bezpieczeństwo suplementów: beta-alanina, kofeina, węglowodany, monohydrat kreatyny, wodorowęglan sodu, fosforan sodu, woda i napoje sportowe;
- ograniczone lub niejasne badania potwierdzające działanie suplementów: m. in. cytrulina, HMB, kwercetyna, tauryna;
- brak potwierdzonego działania i bezpieczeństwa suplementów: m. in. arginina, karnityna, glutamina, inozyna, MCT.
Będąc sportowcem warto zawsze sprawdzać, czy dany suplement ma potwierdzone naukowo działanie i czy wspomaga wydolność, czy może budowanie masy mięśniowej. Na tej podstawie można dobrać odpowiednie suplementy dla danej dyscypliny i znacząco wspomóc wyniki sportowe.
Bibliografia:
[1] Halina Bojarowicz, Paulina Dźwigulska, Suplementy diety. Część I. Suplementy diety a leki – porównanie wymagań prawnych, Hygeia Public Health 2012, 47(4): 427-432
