Strona główna Odżywianie Otyłość brzuszna. Jak zrzucić tłuszcz z brzucha?

Otyłość brzuszna. Jak zrzucić tłuszcz z brzucha?

501
0
PODZIEL SIĘ
otyłość brzuszna jak pozbyć się tłuszczu z brzucha?

Otyłość jest bardzo poważnym problemem medycznym w ostatnich latach. Jedną z jej rodzajów jest otyłość brzuszna. Czy otyłość brzuszna jest groźna dla zdrowia? Jak pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej z brzucha?

Otyłość

Ostatnie lata to coraz większa liczba ludzi z nadwagą i otyłością. Według badań epidemiologicznych ta tendencja jest najbardziej widoczna w krajach wysokouprzemysłowionych. Ze względu na skalę problemu ustanowiono nawet Światowy Dzień Walki z Otyłością, który obchodzony jest 24 października. Niestety problem otyłości jest niezależny od wieku, możemy go zaobserwować nie tylko u dorosłych, ale również wśród dzieci i młodzieży [1].

Otyłość niesie za sobą wiele poważnych konsekwencji, m.in.:

  • rozwój zespołu metabolicznego,
  • rozwój cukrzycy typu II,
  • miażdżyca,
  • powikłania sercowo-naczyniowe,
  • kamica układu moczowego,
  • nowotwory,
  • dyslipidemia,
  • nadciśnienie tętnicze,
  • choroby kostno-stawowe.

Ze względu na przyczyny, możemy wyróżnić dwa główne typy otyłości: 

  • otyłość prosta: wynikająca z nieprawidłowych nawyków żywieniowych i braku aktywności fizycznej, rzadziej z czynników genetycznych,
  • otyłość złożona: wynikająca z bardziej złożonych przyczyn, takich jak endokrynopatia, zaburzenia ośrodkowego układu nerwowego, stosowania leków czy różnych chorób.

Obecne kryteria oceny nadwagi i otyłości: 

  • masa ciała,
  • wskaźnik BMI (Body Mass Index),
  • wskaźnik WHR (Waist to Hip Ratio),
  • obwód talii.

Rodzaje otyłości, ze względu na rozmieszczenie tkanki tłuszczowej:

  • otyłość uogólniona (prosta): tkanka tłuszczowa rozmieszczona równomiernie na całym ciele,
  • otyłość brzuszna (androidalna): typu jabłko,
  • otyłość pośladkowo-udowa (gynoidalna): typu gruszka.

Otyłość brzuszna

Otyłość brzuszna jest nagromadzeniem tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej, co jest nieproporcjonalne do ogólnej zawartości tłuszczu w organizmie [3].

Jakie są metody oceny otyłości brzusznej? 

  • wskaźnik WHR >/0,85 u kobiet i >/ 1,0 u mężczyzn
  • wskaźnik WHtR (Waist to Height Ratio) >/0,50
  • wymiar strzałkowy brzuszny >/25,2cm dla kobiet i >/22,8cm dla mężczyzn
  • obwód talii >/80cm u kobiet i >/94cm u mężczyzn
  • tomografia komputerowa i rezonans magnetyczny pozwalające określić akumulację tkanki tłuszczowej podskórnej wisceralnej
  • wielkość powierzchni wisceralnej tkanki tłuszczowej >/100 do >130cm2

Co sprzyja zwiększeniu nagromadzenia tkanki tłuszczowej brzusznej? 

  • wiek, płeć, status prokreacyjny: zawartość tkanki tłuszczowej wisceralnej zwiększa się wraz z wiekiem, nasila się zwłaszcza u kobiet po menopauzie oraz po urodzeniu dziecka,
  • pochodzenie etniczne: osoby z Chin i Azji Południowej mają więcej tkanki wisceralnej niż Europejczycy,
  • czynniki genetyczne,
  • niska masa ciała w okresie wczesnego dzieciństwa,
  • zaburzenia hormonalne: kortyzol, insulina,
  • stres,
  • sposób żywienia,
  • wysokie spożycie alkoholu, zwłaszcza piwa,
  • palenie papierosów,
  • palenie papierosów przez matkę w ciąży,
  • mała aktywność fizyczna.

Otyłość brzuszna predysponuje znacznie częściej do chorób niezakaźnych niż otyłość gynoidalna. W tym typie otyłości wyraźny jest wzrost ryzyka choroby niedokrwiennej serca, udaru mózgu i zgonu.

  • Wzrasta ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych 
  • Wzrasta ryzyko cukrzycy typu II 
  • Otyłość brzuszna powoduje wzrost poziomu lipoprotein miażdżycorodnych, powoduje dyslipidemię 
  • Otyłość brzuszna przyczynia się do rozwoju nadciśnienia tętniczego, wpływa na przerost lewej komory serca i jej niewydolność 
  • Powoduje insulinooporność, upośledzoną tolerancję glukozy 
  • Wywołuje ogólnoustrojowy stan prozapalny 
  • Powoduje zaburzenia hormonalne, które zaburzają płodność 
  • Przyczynia się do wystąpienia nowotworów, dny moczanowej, zwyrodnienia stawów, bezdechu sennego 
  • Przyczynia się do nagłego zgonu 
  • Zwiększa ryzyko nowotworów 
  • Zwiększa ryzyko niealkoholowej choroby stłuszczeniowej wątroby 
  • Może powodować zespół policystycznych jajników, chorobę Alzheimera, demencję, gorsze zdolności poznawcze u osób starszych 

Jak zrzucić tłuszcz z brzucha?

Leczenie otyłości obejmuje przede wszystkim redukcję masy ciała, ale też zmniejszenie czynników ryzyka i poprawienie stanu zdrowia. Nie istnieje specjalne rozwiązanie w przypadku otyłości brzusznej. Zalecenia obejmują podstawowe elementy redukcji masy ciała, ze szczególnym nakierowaniem na wpływ na redukcję tkanki trzewnej [4].

  • Umiarkowany ubytek masy ciała (510% wyjściowej masy ciała) 
  • Zwiększenie aktywności fizycznej 
  • Zapisywanie zjedzonych codziennie posiłków 
  • Unikanie podjadania 
  • Unikanie jedzenia w nocy 
  • Stosowanie diety o ujemnym bilansie kalorycznym 
  • Zwiększenie spożycia pełnoziarnistych produktów zbożowych 
  • Zwiększenie spożycia błonnika pokarmowego, zwłaszcza frakcji rozpuszczalnej 
  • Wyższe spożycie wapnia 
  • Przyjmowanie suplementów wapnia i witaminy D 
  • Niski indeks i ładunek glikemiczny 
  • Ograniczenie napojów słodzonych fruktozą 
  • Ograniczenie izomerów trans nienasyconych kwasów tłuszczowych 
  • Ograniczenie nasyconych kwasów tłuszczowych 
  • Rezygnacja z alkoholu 

Otyłość jest w dzisiejszych czasach dużym problemem zarówno medycznym, jak i dietetycznym. Szczególnie niepokojącym rodzajem otyłości jest otyłość brzuszna. Taka otyłość zwiększa ryzyko chorób metabolicznych, nowotworów, insulinooporności czy zaburzeń płodności. Podstawowym elementem dietoterapii otyłości brzusznej jest zmniejszenie ogólnej masy ciała i stosowanie podstawowych zasad prawidłowego żywienia.

Bibliografia:

[1]  Anna Jung, Otyłość – choroba cywilizacyjna. Klinika Pediatrii, Nefrologii i Alergologii Dziecięcej, Wojskowy Instytut Medyczny, Warszawa, Polska.. Pediatr Med Rodz 2014, 10 (3), p. 226–232

[2] Wiktor B. Szostak, Dorota Szostak-Węgierek, Longina Kłosiewicz-Latoszek, Konsekwencje zdrowotne otyłości, Postępy Nauk Medycznych, t. XXIV, nr 9, 2011.

[3] Edyta Suliga, Otyłość brzuszna – metody oceny, przyczyny występowania, implikacje zdrowotne, Studia Medyczne 2012; 27(3); 65-71

[4] www.endokrynologia.viamedica.pl. Obesity Management Task Force of the European Association for the Study of Obesity. Postępowanie w otyłości dorosłych: europejskie wytyczne dla praktyki klinicznej.

PODZIEL SIĘ
Poprzedni artykułOstropest plamisty – właściwości, dawkowanie, zastosowanie, przeciwwskazania
Następny artykułSuplementy na przyrost masy mięśniowej – co kupić?
mgr Natalia Główka
Dietetyk sportowy i kliniczny, Doktorantka Uniwersytetu Przyrodniczego w Poznaniu, Absolwentka Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego, specjalistka Fundacji Otylii Jędrzejczak oraz członek Polskiego Towarzystwa Dietetyki Sportowej i International Society of Sports Nutrition (ISSN). Autorka publikacji renomowanego czasopisma dla dietetyków "Współczesna Dietetyka". Od wielu lat współpracuje ze sportowcami wyczynowymi różnych dyscyplin, w tym medalistami międzynarodowych imprez sportowych, reprezentantami Polski, olimpijczykami, czołowymi zawodnikami KSW oraz FEN, a także zawodnikami rajdu Dakar.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here