unoszenie kolan na poręczach

Wykonanie: W oparciu na łokciach, grzbiet zablokowany: wziąć wdech i podciągnąć kolana do piersi, wyginając grzbiet w tuk, aby napiąć mięśnie tłoczni brzusznej; wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Informacje: Aby zlokalizować pracę w mięśniach brzucha, zaleca się wykonywanie niewielkich poziomych ruchów kończynami dolnymi w trakcie zginania kręgosłupa (nie opuszczać kolan zbyt nisko).

Aby zintensyfikować wysiłek, można wykonywać ćwiczenie z wyprostowanymi kończynami dolnymi, ale to wymaga dużej elastyczności mięśni kulszowo-goleniowych. Można przytrzymać przez kilka sekund kolana przyciągnięte do piersi. — Atlas Treningu Siłowego — Frederic Delavier