Strona główna unoszenie nóg w zwisie na drążku

    unoszenie nóg w zwisie na drążku

    5861
    2
    PODZIEL SIĘ

    2 KOMENTARZE

    1. Wykonanie: W zwisie na drążku: wziąć wdech i unieść kolana możliwie najwyżej, starając się zbliżyć kość łonową do mostka przez zgięcie kręgosłupa; wykonać wydech w końcowej fazie ćwiczenia.
      Informacje: W celu zlokalizowania pracy w tłoczni brzusznej zaleca się wykonywanie niewielkich poziomych ruchów udami. Kolana nie mogą jednak nigdy opadać poniżej poziomu. — Atlas Treningu Siłowego — Frederic Delavier

    2. Wykonanie
      1.    Wykonaj zwis na drążku do podciągania albo włóż łokcie w podwieszki do ćwiczeń mięśni brzucha (zamocowane na drążku w celu podtrzymania ciężaru ciała).
      2.    Unieś jednocześnie oba kolana i przyciągnij je do klatki piersiowej.
      3.    Wolno opuść nogi do pozycji wyjściowej, aby się nie huśtać.

      Mięśnie pracujące
      Główne: Prosty brzucha
      Dodatkowe: Skośne brzucha, zginacze biodra (biodrowo-lędźwiowy, prosty uda)

      Przybliżenie anatomiczne
      Pozycja rąk: Wykonaj zwis na drążku do podciągania, trzymając go nachwytem na szerokość barków. Ręce są wyprostowane. Zastępczo możesz użyć pary podwieszek na ramiona.
      Pozycja stóp: Trzymaj stopy razem, a nogi lekko zgięte w kolanach.
      Pozycja ciała: Ciało powinno zwisać pionowo, prostopadle do podłogi.
      Zakres ruchu: Unieś kolana tak wysoko, jak tylko możesz, aby osiągnąć maksymalny skurcz mięśni brzucha. Podczas opuszczania nóg utrzymuj kolana lekko zgięte, aby zachować napięcie mięśni.
      Trajektoria: Kiedy unosisz kolana, unieś także miednicę w celu uzyskania maksymalnego skurczu mięśni brzucha w ich dolnej części.
      Opór: Ćwiczenie jest trudniejsze, kiedy unosisz wyprostowane nogi. Im bardziej zegniesz kolana, tym łatwiejsze staje się ćwiczenie. — Anatomia w kulturystyce — William P. Hamilton

    ZOSTAW ODPOWIEDŹ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here