unoszenie tułowia z podłoża

Wykonanie: W pozycji leżącej, kończyny dolne ugięte, stopy na podłodze, ręce za głową: wziąć wdech i unieść tułów, wyginając kręgosłup w łuk; wykonać wydech w końcowej fazie ćwiczenia; powrócić do pozycji wyjściowej, ale tym razem nie kładąc się całkiem na podłodze; ponownie unieść tułów (w okolicy brzucha powinno pojawić się pieczenie).
Informacje: Dla ułatwienia partner może przytrzymywać kończyny dolne osoby ćwiczącej. Ćwiczenie wykonywane z wyprostowanymi rękami jest łatwiejsze i nadaje się dla początkujących. — Atlas Treningu Siłowego — Frederic Delavier

Siady na podłodze: Możesz wykonać to ćwiczenie w siadzie na podłodze ze zgiętymi kolanami i stopami opartymi na podłożu. — Anatomia w kulturystyce — William P. Hamilton