Strona główna skłony tułowia w przód w pozycji leżącej

    skłony tułowia w przód w pozycji leżącej

    311
    3
    PODZIEL SIĘ

    3 KOMENTARZE

    1. Wykonanie: W pozycji leżącej, ręce za głową, uda ustawione pionowo do podłoża, kolana ugięte: wziąć wdech i oderwać ramiona od podłoża, przyciągając kolana do głowy i zginając kręgosłup; wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
      Informacje: Aby bardziej intensywnie pracowały mięśnie skośne brzucha, wystarczy zgiąć kręgosłup i przyciągać naprzemiennie prawy łokieć do lewego kolana i lewy łokieć do prawego kolana. — Atlas Treningu Siłowego — Frederic Delavier

    2. – Zanim zaczniemy wykonywać ćwiczenie należy dobrze rozgrzać mięśnie główne i współpracujące oraz stawy biodrowe

      – Dłonie splatamy i kładziemy nieco powyżej karku lub przy głowie. Osoby mające słabe mięśnie brzucha mogą dłonie kłaść na klatce piersiowej

      – Kąt między udami a podudziami powinien wynosić 90 stopni i nie zmieniać się

      – Tempo unoszenia i opuszczania górnej części tułowia wolne

      – W czasie unoszenia tułowia coraz mocniej napinamy mięśnie proste brzucha

      – Przy dłoniach założonych za głową unikamy ciągnięcia głowy rękoma

      – Wracając do pozycji wyjściowej tułów opuszczamy do momentu w którym głowa i górna część pleców dotkną materaca lub ławki

      – Moment maksymalnego uniesienia tułowia powinien się zbiegać z momentem maksymalnego napięcia mięśni prostych brzucha — Kulturystyka i fitness Nr 69 [9/2005] – Kalejdoskop ćwiczeń —

    3. Wykonanie
      1.    Połóż się płasko na podłodze z rękami splecionymi za głową i biodrami zgiętymi pod kątem 90 stopni.
      2.    Unieś barki i klatkę piersiową nad podłogę, tak aby odcinek lędźwiowy kręgosłupa przywierał do podłogi.
      3.    Opuść barki do pozycji wyjściowej.

      Mięśnie pracujące
      Główne: Prosty brzucha (część górna)
      Dodatkowe: Skośne brzucha

      Przybliżenie anatomiczne
      Pozycja rąk: Możesz ułożyć ręce po bokach tułowia, skrzyżować na piersiach albo spleść je za głową. Zmieniając pozycję rąk, z ułożenia wzdłuż tułowia na klatkę piersiową lub za głowę, zwiększasz opór w ćwiczeniu.
      Pozycja stóp: Możesz umieścić stopy na podłodze blisko pośladków lub podnieść je i ułożyć na ławce. Opór wzrasta, kiedy masz uniesione stopy.
      Pozycja ciała: Uda powinny być ustawione pod kątem 90 stopni w stosunku do tułowia. Podudzia mogą być oparte na górnej części ławki poziomej lub możesz umieścić stopy na podłodze blisko pośladków.
      Zakres ruchu: Ruch spinania mięśni brzucha odbywa się w górnym kręgosłupie, co powoduje, że barki uniosą się kilka centymetrów nad podłoże. Dolny odcinek pleców pozostaje w styczności z podłożem, a w stawach biodrowych nie zachodzi żaden ruch. Ćwiczenie to jest przeciwieństwem siadów, podczas których występuje ruch w talii i stawach biodrowych.
      Opór: Możesz zwiększyć stopień trudności ćwiczenia poprzez umieszczenie rąk za głową albo unosząc nogi na ławkę. — Anatomia w kulturystyce — William P. Hamilton

    ZOSTAW ODPOWIEDŹ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here