Odpowiednie nawodnienie i utrzymywanie prawidłowej ilości wody w organizmie są niezbędne do życia. Jednak możliwe jest również nadmierne zatrzymywanie wody w organizmie. Z czego wynika taki problem? Jak pozbyć się nadmiaru wody?
Woda jest niezbędnym do życia składnikiem. U osób dorosłych stanowi ona około 60% masy ciała, woda wewnątrzkomórkowa – 34%, a zewnątrzkomórkowa – 26%. Najwięcej wody znajduje się w płynie mózgowo-rdzeniowym i szpiku kostnym, osoczu krwi i mózgu. Odpowiednie nawodnienie organizmu zapewnia utrzymanie odpowiedniej temperatury ciała, przebieg procesów życiowych, trawienie i wchłaniania składników pokarmowych, wydalanie produktów metabolizmu i toksyn oraz regulację gospodarki wodno-elektrolitowej i kwasowo-zasadowej.
Zatrzymanie wody w organizmie
Niekiedy możliwe jest nadmierne gromadzenie się wody w organizmie w postaci obrzękniętych kostek, nóg, dłoni czy twarzy. Wynika to z nadmiaru wody w przestrzeni międzykomórkowej.
Jakie mogą być przyczyny obrzęków?
- Nadmiar soli w diecie: nadmiar sodu w organizmie powoduje wysysanie wody z komórek, płyn zalega w tkankach i powoduje obrzęki,
- niedobór potasu,
- zbyt mała ilość wypijanej wody (przy obrzękach konieczne jest wypijanie odpowiedniej ilości płynów, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie organizmu, dodatkowo należy pamiętać, że w przypadku odwodnienia organizm aktywuje procesy powodujące zatrzymywanie wody, co w konsekwencji prowadzi do obrzęków),
- nadmierne spożycie alkoholu,
- uszkodzenie wątroby,
- wysoka temperatura,
- długotrwałe siedzenie,
- zbyt wysoki poziom estrogenów, zwłaszcza przed miesiączką oraz podczas stosowania antykoncepcji hormonalnej,
- stosowanie leków,
- ciąża,
- choroby serca, nerek, tarczycy.
Objawy zatrzymywania wody w organizmie to:
- opuchlizna stóp, twarzy, dłoni,
- uczucie ciężkości,
- zmęczenie,
- bóle głowy,
- zaburzenia koncentracji,
- wzrost masy ciała,
- pogorszenie samopoczucia.
Jak pozbyć się wody z organizmu?
Poza wyeliminowaniem problemów zdrowotnych, które mogą powodować nadmierne gromadzenie wody w organizmie, warto wprowadzić kilka zmian do diety, które mogą wspomóc prawidłowe nawodnienie i zmniejszenie obrzęków:
- zmniejsz ilość soli w diecie – wyeliminuj dosalanie potraw, stosowanie produktów wysokoprzetworzonych, żywności gotowej;
- wypijaj odpowiednią ilość płynów;
- stosuj zioła do picia, takie jak pokrzywa, mniszek lekarski, krwawnik, brzoza brodawkowata, skrzyp, nawłoć, czystek;
- spożywaj warzywa i owoce, najlepiej w formie surowej, postaw zwłaszcza na produkty bogate w potas, takie jak awokado, banany, ziemniaki, kiwi, pomidory;
- zwiększ podaż błonnika pokarmowego;
- ogranicz spożycie węglowodanów prostych;
- postaw na regenerację i odpowiednią ilość snu;
- wprowadź regularną aktywność fizyczną;
- rozważ zastosowanie masażu;
- nie stosuj żadnych leków na obrzęki bez konsultacji z lekarzem.
Zatrzymywanie wody w organizmie może wynikać z wielu powodów, takich jak choroby czy nieprawidłowe dieta i styl życia. W przypadku występowania obrzęków warto udać się do lekarza w celu otrzymania odpowiedniej diagnozy. Kolejnym elementem wspomagania pozbywania się obrzęków jest wprowadzenie zmian w diecie i aktywności fizycznej. Najważniejsze jest ograniczenie podaży soli, odpowiednie nawodnienie i wprowadzenie aktywności fizycznej.
Bibliografia:
[1] Wielgosz, T., Wielka księga ziół polskich, Publicat S.A, Poznań 2008,
[2] Normy żywienia dla populacji polskiej, IŻŻ 2017,
[3] https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/water-retention/art-20044983?pg=2.
