Strona główna Suplementy Korzeń ashwagandha – zastosowanie, dawkowanie, przeciwwskazania. Ashwagandha a kortyzol

Korzeń ashwagandha – zastosowanie, dawkowanie, przeciwwskazania. Ashwagandha a kortyzol

533
0
PODZIEL SIĘ
ashwagandha działanie skład stosowanie i skutki uboczne

Sięganie do medycyny ajurwedyjskiej staje się coraz bardziej popularne. Jednym z „modnych” ostatnio ziół jest Ashwagandha. Czy dzięki stosowaniu Króla Ayurwedy można obniżyć kortyzol i stres?

Korzeń Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) jest ziołem wykorzystywanym w medycynie ajurwedyjskiej. Nazwa Ashwagandha oznacza dosłownie „zapach konia”, co odnosi się do świeżego, intensywnego końskiego zapachu oraz do tradycyjnych wierzeń, które mówią, że spożywanie tego zioła przyczynia się do uzyskania siły i jurności jak u konia.

Ashwagandha należy do grupy ziół uznawanych za adaptogeny (ziołowy preparat, który wspomaga odporność organizmu na stres, powoduje minimalne zmiany fizjologiczne, nie działa specyficznie oraz usprawnia różne funkcje organizmu bez skutków ubocznych) i podstawowy cel jej suplementacji to zapobieganie uczucia niepokoju.

Inne nazwy pod jakimi znajdziemy to popularne zioło to the King of Ayurveda, Indian Ginseng, Wintercherry. W medycynie ajurwedyjskiej Ashwagandha należy do rasajany, czyli wszystkiego co doprowadzi nas do zdrowia i dobrej kondycji.

Korzeń Ashwagandhy zawiera:

  • steroidowe laktony Withanone, Withaferin A
  • witanolidy
  • witanozydy
  • witastromonolidy
  • kaempferol
  • kwas gallusowy
  • kwasy fenolowe
  • beta-sitosterol, stigmasterol
  • kwas oleinowy
  • kwas linolowy
  • cukry, takie jak arabinoza, galaktoza, glukoza, ramnoza, fukoza
  • białko
  • kwas uronowy

Jakie jest zastosowanie Ashwagandhy?

  • właściwości antylękowe
  • działanie uśmierzające problemy z bezsennością i depresją wywołaną stresem
  • prawdopodobnie zmniejsza wchłanianie cholesterolu
  • zmniejsza poziom cholesterolu całkowitego oraz frakcji LDL
  • może zmniejszać stężenie glukozy we krwi u osób z cukrzycą typu II i zespołem metabolicznym
  • zmniejsza stężenie kortyzolu
  • zmniejsza skutki uboczne stresu
  • działanie przeciwbólowe
  • działanie immunostymulujące i przeciwzapalne
  • może zwiększać wydolność zarówno u sportowców, jak i osób mniej aktywnych
  • może poprawiać pamięć
  • może normalizować obniżony poziom testosteronu u bezpłodnych mężczyzn
  • może wspomagać leczenie choroby Alzheimera
  • tradycyjnie w medycynie ajurwedyjskiej Ashwagandha stosowana jest u osób chorych na raka – nie ma jednak badań, które potwierdzają to działanie
  • może zmniejszać dolegliwości bólowe chemioterapii, poprzez zmniejszanie stresu i zmęczenia

Ashwagandha – dawkowanie

Najniższe działające dawki doraźnej suplementacji to 300–500 mg. Optymalna dzienna dawka to 6000 mg podzielone na 3 części. Okazuje się, że dawki 50–100 mg również są efektywne, jednak jedynie w przypadku zmniejszania immunosupresji wywołanej stresem. Preferowaną formą suplementacji jest ekstrakt z korzenia Ashwagandhy. Zaleca się przyjmowanie suplementacji wraz z posiłkiem, jeśli dawka nie jest podzielona a przyjmowana na raz.

Ashwagandha – przeciwwskazania

Badania nie wykazują toksyczności stosowania Ashwagandhy w standardowych dawkach. Małe i średnie dawki preparatów Ashwagandhy uważane są za dobrze tolerowane. Jednak nie ma długoterminowych badań sprawdzających możliwe skutki uboczne. Ashwagandha nie jest jednak polecana kobietom w ciąży. Problem może stanowić jednak fakt, że produkcja takich preparatów nie jest regulowana przez FDA. Według jednego z badań amerykańskich część preparatów Ashwagandhy zawierała wyższą niż dopuszczalna ilość metali ciężkich.

Ashwagandha a kortyzol

Wydaje się, że przyjmowanie preparatów Ashwagandhy zmniejsza wywołane stresem wysokie stężenia kortykosteroidów w surowicy. Suplementację zaleca się zwłaszcza u osób narażonych na chroniczny stres.

Ashwagandha to jeden z popularnych w ostatnim czasie adaptogenów. Stosowanie tego zioła wykazuje wiele korzyści zdrowotnych, zmniejsza skutki uboczne stresu, wspomaga leczenie bezsenności, poprawia pamięć czy posiada właściwości przeciwzapalne. Suplementacja zalecanych dawek (od 300 do 500 mg w porcji, nawet do 6g na dobę) nie wykazuje żadnych skutków ubocznych.

Bibliografia:

[1] Ashwagandha, [dostęp on-line] https://examine.com/supplements/ashwagandha/

[2] Kumar A, Kalonia H., Protective effect of Withania somnifera Dunal on the behavioral and biochemical alterations in sleep-disturbed mice (Grid over water suspended method), Indian J Exp Biol. 2007 Jun;45(6):524-8.

[3] Visavadiya NP, Narasimhacharya AV, Ameliorative effects of herbal combinations in hyperlipidemia, Oxid Med Cell Longev. 2011;2011:160408, Epub 2011 Sep 15.

[4] Visavadiya NP, Narasimhacharya AV, Epub 2006 May 18, Hypocholesteremic and antioxidant effects of Withania somnifera (Dunal) in hypercholesteremic ratsPhytomedicine. 2007 Feb;14(2-3):136-42.

[5] Anwer T, Sharma M, Pillai KK, Khan G., Protective effect of Withania somnifera against oxidative stress and pancreatic beta-cell damage in type 2 diabetic ratsActa Pol Pharm. 2012 Nov-Dec;69(6):1095-101.

[6] Agnihotri AP, Sontakke SD, Thawani VR, Saoji A, Goswami VS, Effects of Withania somnifera in patients of schizophrenia: a randomized, double blind, placebo controlled pilot trial study, Indian J Pharmacol. 2013 Jul-Aug;45(4):417-8.

[7] Raut AA, Rege NN, Tadvi FM, Solanki PV, Kene KR, Shirolkar SG, Pandey SN, Vaidya RA, Vaidya AB., Exploratory study to evaluate tolerability, safety, and activity of Ashwagandha (Withania somnifera) in healthy volunteers,  J Ayurveda Integr Med. 2012 Jul;3(3):111-4.

[8] Shenoy S, Chaskar U, Sandhu JS, Paadhi MM, Effects of eight-week supplementation of Ashwagandha on cardiorespiratory endurance in elite Indian cyclistsJ Ayurveda Integr Med. 2012 Oct;3(4):209-14

[9] MAHABOOBKHAN RASOOL, LENIN MARY LATHA, PALANINATHAN VARALAKSHMI, Effect of Withania somnifera on Lysosomal Acid Hydrolases in Adjuvant-induced Arthritis in Rats, Pharmacy and Pharmacology Communications

[10] Ahmad MK, Mahdi AA, Shukla KK, Islam N, Rajender S, Madhukar D, Shankhwar SN, Ahmad S., Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile malesFertil Steril. 2010 Aug;94(3):989-96.

[11] Biswal BM, Sulaiman SA, Ismail HC, Zakaria H, Musa KI, Effect of Withania somnifera (Ashwagandha) on the development of chemotherapy-induced fatigue and quality of life in breast cancer patientsIntegr Cancer Ther. 2013 Jul;12(4):312-22

[12] Sehgal N, Gupta A, Valli RK, Joshi SD, Mills JT, Hamel E, Khanna P, Jain SC, Thakur SS, Ravindranath V., Withania somnifera reverses Alzheimer’s disease pathology by enhancing low-density lipoprotein receptor-related protein in liver, Proc Natl Acad Sci U S A. 2012 Feb 28;109(9):3510-5

[13] Maity T, Adhikari A, Bhattacharya K, Biswas S, Debnath PK, Maharana CS, A study on evalution of antidepressant effect of imipramine adjunct with Aswagandha and Bramhi, Nepal Med Coll J. 2011 Dec;13(4):250-3

[14] Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S., A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults, Indian J Psychol Med. 2012 Jul;34(3):255-62.

[15] Jayaram Hazra; Achintya Mitra; Bruce Abedon; Shibnath Ghosal, Reduces Stress-RelatedParameters in Chronically Stressed Humans: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled StudyBiswajit Auddy, Standardized Withania SomniferaExtractSignificantly

[16] Ayurvedic Medicine: In Depth, [dostęp on-line] https://nccih.nih.gov/health/ayurveda/introduction.htm

PODZIEL SIĘ
Poprzedni artykułNauka pływania dla dorosłych. Jak nauczyć się pływać?
Następny artykułPrzykładowy plan treningowy dla kobiet
mgr Natalia Główka
Dietetyk sportowy i kliniczny, Doktorantka Uniwersytetu Przyrodniczego w Poznaniu, Absolwentka Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego, specjalistka Fundacji Otylii Jędrzejczak oraz członek Polskiego Towarzystwa Dietetyki Sportowej i International Society of Sports Nutrition (ISSN). Autorka publikacji renomowanego czasopisma dla dietetyków "Współczesna Dietetyka". Od wielu lat współpracuje ze sportowcami wyczynowymi różnych dyscyplin, w tym medalistami międzynarodowych imprez sportowych, reprezentantami Polski, olimpijczykami, czołowymi zawodnikami KSW oraz FEN, a także zawodnikami rajdu Dakar.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here