Strona główna wyciskanie sztangi zza karku

    wyciskanie sztangi zza karku

    56
    4
    PODZIEL SIĘ

    4 KOMENTARZE

    1. Wykonanie: W pozycji siedzącej, sztanga za karkiem trzymana nachwytem: wziąć wdech i wycisnąć sztangę pionowo, nie wyginając nadmiernie grzbietu; wykonać wydech w końcowej fazie ruchu
      Informacje: Ćwiczenie to może być wykonywane na stojąco lub przy wykorzystaniu przyrządów. Jest wiele urządzeń, które ułatwiają jego realizację.
      Zalecenia: Aby nie spowodować urazu bardzo delikatnego stawu ramiennego, opuszcza się sztangę za kark niżej lub wyżej, w zależności od indywidualnych cech budowy i elastyczności mięśni. — Atlas Treningu Siłowego — Frederic Delavier

    2. Ta odmiana wymaga od barków większej rotacji zewnętrznej, a ryzyko urazu stawu barkowego wzrasta, kiedy ciężar jest przenoszony za kark. — Anatomia w kulturystyce — William P. Hamilton

    3. Wyciskanie siedząc to kluczowe ćwiczenie dla rozmiaru barków. Powinno się je robić z dużym obciążeniem i dawać z siebie wszystko w każdej serii. Nie marnuj czasu na zaczynanie od mniejszych obciążeń. Wybierz obciążenie, które naprawdę sprawi ci kłopot. W końcu to ćwiczenie masowe. — Muscular Development Nr 42 [05/2012] —

    4. – Do wykonania ćwiczenia przystępujemy tylko przy dobrze rozgrzanych mięśniach głównych i współpracujących biorących udział ­w ćwiczeniu oraz przy dobrze rozgrzanych stawach barkowych, łokciowych i nadgarstkowych.

      – Ciężar sztangi adekwatny do naszych możliwości

      – Nogi rozstawione w sposób gwarantujący dobrą stabilność

      – W trakcie ćwiczenia cały czas zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa

      – Sztangę wyciskamy, a nie podbijamy, wybijamy czy podrzucamy

      – Tuż przed pierwszym ruchem wyciskania sztangi robimy głęboki wdech i zatrzymujemy powietrze w płucach. Wypuszczamy je dopiero po przeprowadzeniu sztangi przez najtrudniejszy odcinek drogi w górę

      – Ruchy wykonujemy od pełnego rozciągnięcia mięśni naramiennych do pełnego ich skurczu

      – Ruch wyciskania sztangi kończymy przy nieznacznym ugięciu rąk

      – Zmiana kierunku ruchu sztangi odbywa się w sposób płynny, bez zatrzymania

      – Ruchy opuszczania sztangi powinny być wolniejsze niż ruchy jej wyciskania

      – W trakcie opuszczania sztangi robimy głęboki wdech

      – Sztangę opuszczamy do pozycji wyjściowej

      – Ruch wyciskania i opuszczania sztangi odbywa się w płaszczyźnie prostopadłej do podłogi

      – Nie wykonujemy gwałtownych ruchów tułowiem

      – Zaawansowani jedno lub dwa ostatnie powtórzenia w serii mogą wykonywać metodą ruchów oszukanych

      – Wykonywanie ćwiczenia bez pełnej koncentracji pomniejsza jego efekt — Kulturystyka i fitness Nr 56 [6/2004] – Kalejdoskop ćwiczeń —

    ZOSTAW ODPOWIEDŹ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here