zginanie przedramion w podporze tyłem na ławeczkach

Przyznam, że ostatnio odszedłem od tego ćwiczenia, między innymi ze względu na to, że wyciskam za duży ciężar i było mało chętnych na kładzenie go na moich nogach. Po prostu staje się to niewygodne. — Muscular Development Nr 42 [05/2012] —

Dobre ćwiczenie na drugą część treningu, bo wpompowuje sporo krwi do mięśni. — Muscular Development Nr 38 [01/2012] —

Ćwiczenie z dobrej starej szkoły kulturystycznej, obecnie zapomniane i rzadko wykonywane na siłowni. Pracuje przy tym cały triceps, wszystkie głowy. — Muscular Development Nr 42 [05/2012] —

Wykonanie: Dłonie ułożone na brzegu jednej ławeczki, stopy oparte na drugiej ławeczce, ciało zawieszone w powietrzu: wziąć wdech i zgiąć przedramiona, po czym wyprostować je (odepchnąć się na nich); wykonać wydech w końcowej fazie ćwiczenia.
Informacje: Na udach można położyć ciężarek, dzięki czemu odpychanie będzie trudniejsze, a wysiłek intensywniejszy. — Atlas Treningu Siłowego — Frederic Delavier

– Zanim zaczniemy wykonywać ćwiczenie należy rozgrzać mięśnie główne i współpracujące oraz stawy barkowe, łokciowe i nadgarstkowe.

– Odległość między ławkami powinna uniemożliwiać zbytnie oddalenie dłoni od tułowia

– Ławki powinny być tej samej wysokości

– Wysokość ławki, na której opieramy ręce, powinna gwarantować maksymalny zakres ruchu do dołu

– Odległość między dłońmi powinna odpowiadać szerokości ramion

– W pozycji wyjściowej nogi i ręce są wyprostowane

– Ruch opuszczania tułowia wykonujemy powoli

– Nie zwiększamy na siłę zakresu ruchu opuszczania tułowia

– W trakcie opuszczania tułowia łokcie kierujemy do tyłu, a nie na boki

– Ruch unoszenia tułowia wykonujemy znacznie szybciej niż ruch jego opuszczania

– W czasie unoszenia tułowia mocno napinamy tricepsy — Kulturystyka i fitness Nr 61 [11/2004] – Kalejdoskop ćwiczeń —