unoszenie w przód sztangielki trzymanej oburącz

Wykonanie: W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, grzbiet wyprostowany, brzuch wciągnięty, sztangielka przy udach, trzymana oburącz (ręce skierowane wewnętrznymi stronami do siebie), ramiona napięte: wziąć wdech i podnieść sztangielkę na wysokość oczu;
opuścić ją spokojnie, zachowując płynność ruchu; wykonać wydech w końcowej fazie ruchu. — Atlas Treningu Siłowego — Frederic Delavier

Złap sztangielkę obiema rękami, zaciskając kciuki na rączce. Chwyt neutralny (kciuki skierowane w przód) i mały odstęp między rękami wzmagają pracę przedniej części mięśnia naramiennego, minimalizując zaangażowanie jego bocznej części. — Anatomia w kulturystyce — William P. Hamilton