Strona główna unoszenie w przód sztangi trzymanej nachwytem

    unoszenie w przód sztangi trzymanej nachwytem

    700
    2
    PODZIEL SIĘ

    2 KOMENTARZE

    1. Wykonanie: W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, sztanga przy udach, trzymana nachwytem, grzbiet wyprostowany, brzuch wciągnięty: wziąć wdech i podnieść sztangę na wysokość oczu, napinając ramiona; wykonać wydech w końcowej fazie ruchu. — Atlas Treningu Siłowego — Frederic Delavier

    2. Wykonanie
      1.    Chwyć sztangę nachwytem na szerokość barków, trzymaj ją w wyprostowanych ramionach na wysokości ud.
      2.    Podnieś sztangę w przód i w górę na wysokość oczu, łokcie cały czas wyprostowane.
      3.    Opuść sztangę do ud.
      Mięśnie pracujące
      Główne: Przednia część naramiennego
      Dodatkowe: Boczna część naramiennego, czworoboczny, górna część piersiowego
      Przybliżenie anatomiczne
      Rozstaw rąk: Węższy chwyt zwiększa pracę przedniej części mięśnia naramiennego, natomiast szerszy wymaga dodatkowo pracy części bocznej. — Anatomia w kulturystyce — William P. Hamilton

    ZOSTAW ODPOWIEDŹ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here