Strona główna przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku

    przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku

    852
    4
    PODZIEL SIĘ

    4 KOMENTARZE

    1. Wykonanie: W pozycji siedzącej, twarzą do przyrządu, uda przytrzymywane przez watki, drążek trzymany nachwytem szeroko rozstawionymi rękami: wziąć wdech i przyciągnąć drążek za kark, odwodząc łokcie wzdłuż tułowia; wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
      Informacje: Jest to doskonałe ćwiczenie na zwiększenie szerokości mięśni grzbietu. Podciąganie przy wykorzystaniu wyciągu górnego jest bardzo wskazane dla początkujących, pozwala bowiem nabrać tyle sity, aby móc przejść do podciągania na drążku. — Atlas Treningu Siłowego — Frederic Delavier

    2. Zmieniam chwyty: szeroki nachwyt, wąski podchwyt, drążek długi z uchwytami poprzecznymi po bokach. W dzień lżejszego treningu robię podciąganie, ale ściąganie linki daje o wiele lepszą kontrolę nad spinającym się i rozciągającym mięśniem. — Muscular Development Nr 38 [01/2012] —

    3. Kiedyś ćwiczenie to wykonywałem dość rzadko, ale podczas obecnych przygotowań wykonuje je jako pierwsze. Bardzo ładnie pracują w nim mięśnie czworoboczne grzbietu, łopatki bardzo mocno je ściągają. Ja to ćwiczenie świetnie czuję i dzięki niemu potrafię nieźle napompować nawet nie tyle mięśnie najszersze, co właśnie mięśnie czworoboczne. Jest to dobre ćwiczenie na mięśnie położone bliżej kręgosłupa. — Muscular Development Nr 43 [06/2012] —

    4. Ściąganie drążka za kark jest mniej korzystną wersją, która może spowodować uraz stawu barkowego. — Anatomia w kulturystyce — William P. Hamilton

    ZOSTAW ODPOWIEDŹ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here