Wykonanie: W zwisie na drążku, ręce w odwróceniu, rozstawione na szerokość barków: wziąć wdech, wypiąć klatkę piersiową i podciągnąć się tak, aby broda znalazła się na wysokości drążka;
wykonać wydech w końcowej fazie ruchu. Zalecenia: Wykonanie tego ćwiczenia wymaga dość dużej sity. Dla ułatwienia można je wykonywać przy wykorzystaniu wyciągu górnego. — Atlas Treningu Siłowego — Frederic Delavier
Mimo że jest to często pomijana przez panie partie ciała, to każdy odniesie korzyści z wykonywanych ćwiczeń bicepsów i tricepsów. Dokładny i systematyczny trening...
Wykonanie: W zwisie na drążku, ręce w odwróceniu, rozstawione na szerokość barków: wziąć wdech, wypiąć klatkę piersiową i podciągnąć się tak, aby broda znalazła się na wysokości drążka;
wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Zalecenia: Wykonanie tego ćwiczenia wymaga dość dużej sity. Dla ułatwienia można je wykonywać przy wykorzystaniu wyciągu górnego. — Atlas Treningu Siłowego — Frederic Delavier