zginanie ramion w podporze przodem – pompki

Wykonanie: Ręce wyprostowane, oparte o podłoże, rozstawione na szerokość barków (lub szerzej), stopy przy sobie lub w lekkim rozwarciu: wziąć wdech i zgiąć ramiona tak, aby klatka piersiowa znalazła się przy podłodze, nie wyginając nadmiernie grzbietu w okolicach lędźwiowych;
odepchnąć się do pełnego wyprostowania ramion; wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Informacje: W zależności od kąta nachylenia klatki piersiowej do podłoża praca mięśni koncentruje się: w obojczykowej części mięśnia piersiowego większego (gdy stopy są maksymalnie wyprostowane na palcach); w wewnętrznej części mięśnia piersiowego większego (gdy klatka piersiowa jest maksymalnie uniesiona).

W zależności od rozstawu rąk praca mięśni koncentruje się: w zewnętrznej części mięśnia piersiowego większego (gdy ręce są szeroko rozstawione); w mostkowo-żebrowej części mięśnia piersiowego większego (gdy ręce są wąsko rozstawione). — Atlas Treningu Siłowego — Frederic Delavier