Wykonanie
1. Złap drążek podchwytem na szerokość barków. Oprzyj wyprostowane ramiona o podpórkę.
2. Zegnij stawy łokciowe i unieś drążek w kierunku barków.
3. Opuść drążek aż do całkowitego wyprostowania rąk. Mięśnie pracujące
Główne: Dwugłowy ramienia
Dodatkowe: Ramienny, ramienno-promieniowy, mięśnie przedramion Przybliżenie anatomiczne
Rozstaw rąk: Szeroki chwyt kieruje wysiłek na wewnętrzną część mięśnia dwugłowego (głowa krótka), podczas gdy wąski chwyt angażuje mocniej zewnętrzną część dwugłowego (głowa długa).
Chwyt: Wygięty drążek maszyny powoduje mniejsze obciążenie stawów nadgarstkowych.
Trajektoria: W zależności od konstrukcji maszyny, pochyła podpórka pod ramiona spowoduje większą pracę dolnej części mięśnia dwugłowego, podczas gdy pozioma podpórka zaangażuje mocniej środek dwugłowego, tzw. szczyt.
Zakres ruchu: Podczas inicjowania ruchu wysiłek koncentruje się na dolnej części mięśnia dwugłowego, aby stopniowo przejść na jego środkową część (szczyt) w momencie uniesienia ciężaru.
Opór: Bez względu na to, czy ćwiczysz ze sztangą, czy sztangielką, uzyskujesz różny opór podczas unoszenia rąk. Zginanie rąk na maszynie daje jednakowy opór przez cały ruch. — Anatomia w kulturystyce — William P. Hamilton
Prawidłowa dieta sportowca opiera się na zasadach prawidłowego żywienia. Na co dodatkowo warto jeszcze zwrócić uwagę, aby wpłynąć korzystnie na osiągane wyniki sportowe?
Zasady żywienia...
Wykonanie
1. Złap drążek podchwytem na szerokość barków. Oprzyj wyprostowane ramiona o podpórkę.
2. Zegnij stawy łokciowe i unieś drążek w kierunku barków.
3. Opuść drążek aż do całkowitego wyprostowania rąk.
Mięśnie pracujące
Główne: Dwugłowy ramienia
Dodatkowe: Ramienny, ramienno-promieniowy, mięśnie przedramion
Przybliżenie anatomiczne
Rozstaw rąk: Szeroki chwyt kieruje wysiłek na wewnętrzną część mięśnia dwugłowego (głowa krótka), podczas gdy wąski chwyt angażuje mocniej zewnętrzną część dwugłowego (głowa długa).
Chwyt: Wygięty drążek maszyny powoduje mniejsze obciążenie stawów nadgarstkowych.
Trajektoria: W zależności od konstrukcji maszyny, pochyła podpórka pod ramiona spowoduje większą pracę dolnej części mięśnia dwugłowego, podczas gdy pozioma podpórka zaangażuje mocniej środek dwugłowego, tzw. szczyt.
Zakres ruchu: Podczas inicjowania ruchu wysiłek koncentruje się na dolnej części mięśnia dwugłowego, aby stopniowo przejść na jego środkową część (szczyt) w momencie uniesienia ciężaru.
Opór: Bez względu na to, czy ćwiczysz ze sztangą, czy sztangielką, uzyskujesz różny opór podczas unoszenia rąk. Zginanie rąk na maszynie daje jednakowy opór przez cały ruch. — Anatomia w kulturystyce — William P. Hamilton