zginanie przedramion na maszynie

Wykonanie: W pozycji siedzącej na przyrządzie, drążek trzymany podchwytem, ramiona wyciągnięte, łokcie wsparte na modlitewniku: wziąć wdech i zgiąć ramiona; wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Informacje: Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń, pozwalających poczuć pracę mięśnia dwugłowego ramienia, pozwala na jego doskonale ukrwienie.
Zalecenia: W początkowej fazie ćwiczenia napięcie mięśniowe jest duże; należy zatem rozgrzać mięśnie, stosując niewielkie obciążenia, a także nie wyciągać całkowicie ramion, aby uniknąć wystąpienia ryzyka zapalenia ścięgien. — Atlas Treningu Siłowego — Frederic Delavier