Wykonanie: W pozycji leżącej, sztangielki trzymane w obu rękach, ramiona ustawione pionowo do podłoża: wziąć wdech i zgiąć przedramiona, kontrolując ruch; powrócić do pozycji wyjściowej i wykonać wydech w końcowej fazie ruchu. — Atlas Treningu Siłowego — Frederic Delavier
Przy wykonywaniu ćwiczenia ze sztangielkami w rękach kciuki powinny być skierowane w stronę twarzy (chwyt neutralny). — Anatomia w kulturystyce — William P. Hamilton
Smukłe, jędrne uda są marzeniem niejednej kobiety. Jednak również w tym obszarze odkłada się często niechciana tkanka tłuszczowa. Jak uzyskać nogi prosto ze zdjęć...
Wykonanie: W pozycji leżącej, sztangielki trzymane w obu rękach, ramiona ustawione pionowo do podłoża: wziąć wdech i zgiąć przedramiona, kontrolując ruch; powrócić do pozycji wyjściowej i wykonać wydech w końcowej fazie ruchu. — Atlas Treningu Siłowego — Frederic Delavier
Przy wykonywaniu ćwiczenia ze sztangielkami w rękach kciuki powinny być skierowane w stronę twarzy (chwyt neutralny). — Anatomia w kulturystyce — William P. Hamilton