Strona główna wyciskanie francuskie sztangą w pozycji siedzącej

    wyciskanie francuskie sztangą w pozycji siedzącej

    294
    2
    PODZIEL SIĘ

    2 KOMENTARZE

    1. Wykonanie: W pozycji siedzącej lub stojącej, sztanga trzymana nachwytem, ramiona ustawione pionowo do podłoża: wziąć wdech i zgiąć przedramiona tak, aby przenieść sztangę na wysokość karku; powrócić do pozycji wyjściowej i wykonać wydech w końcowej fazie prostowania.
      Zalecenia: Należy uruchomić tłocznię brzuszną, nie wyginać nadmiernie grzbietu i, jeśli to możliwe, używać do ćwiczenia ławeczki z niskim oparciem. — Atlas Treningu Siłowego — Frederic Delavier

    2. Wykonanie
      1.    Usiądź prosto na ławce. Sztangę trzymaj wąskim nachwytem nad głową na wyprostowanych ramionach.
      2.    Ugnij łokcie i opuść sztangę za głowę.
      3.    Wyciśnij sztangę w górę aż do pełnego wyprostu łokci.
      Mięśnie pracujące
      Główne: Trójgłowy ramienia
      Dodatkowe: Naramienny i mięśnie przedramion
      Przybliżenie anatomiczne
      Rozstaw rąk: Szeroki chwyt kładzie nacisk na pracę wewnętrznej części mięśnia trójgłowego (głowa długa), podczas gdy wąski chwyt aktywizuje zewnętrzną jego część (głowa boczna). Trzymaj łokcie blisko siebie i nie pozwalaj im rozsuwać się na boki.
      Chwyt: Użycie sztangi prostej w ćwiczeniu wymaga zastosowania nachwytu. Sztanga łamana lub sztangielki wymagają chwytu neutralnego (patrz: Modyfikacje). Nachwyt angażuje głowę długą mięśnia trójgłowego, podczas gdy chwyt neutralny zmusza do pracy wszystkie trzy głowy.
      Trajektoria: Pozycja pionowa ramion rozciąga głowę długą mięśnia
      trójgłowego, dlatego to ćwiczenie wyjątkowo pobudza do działania tę część mięśnia.
      Zakres ruchu: Aby wyizolować mięsień trójgłowy, ruch powinien odbywać się tylko w stawach łokciowych.
      Bezpieczeństwo: Prostowanie stawów łokciowych podczas ćwiczenia mięśni trójgłowych ramienia kryje w sobie dwa zagrożenia bezpieczeństwa. Pierwsze to nadmierne rozciągnięcie ścięgna mięśnia trójgłowego, a drugie to ustawianie stawów barkowych w pozycji grożącej powstawaniem kontuzji. Nie jest to najlepsze ćwiczenie dla osób z bólami stawów łokciowych lub barkowych. — Anatomia w kulturystyce — William P. Hamilton

    ZOSTAW ODPOWIEDŹ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here