Wykonanie: Stopy zablokowane pod wałkami, tułów w zwisie, ręce za głową: wziąć wdech i unieść tułów, próbując dotknąć głową kolan i cały czas utrzymując grzbiet wygięty w tuk; wykonać wydech w końcowej fazie napięcia. Informacje: Ćwiczenie to wymaga od trenującego dużej sity, którą musi on wyrobić, wykonując łatwiejsze ćwiczenia. — Atlas Treningu Siłowego — Frederic Delavier
Kończysz trening na siłowni i widzisz taki obraz – wszyscy wyciągają bidony, do których wsypują odżywki białkowe i wypijają je wychodząc z szatni. Czy...
Wykonanie: Stopy zablokowane pod wałkami, tułów w zwisie, ręce za głową: wziąć wdech i unieść tułów, próbując dotknąć głową kolan i cały czas utrzymując grzbiet wygięty w tuk; wykonać wydech w końcowej fazie napięcia.
Informacje: Ćwiczenie to wymaga od trenującego dużej sity, którą musi on wyrobić, wykonując łatwiejsze ćwiczenia. — Atlas Treningu Siłowego — Frederic Delavier