Strona główna unoszenie ramion ze sztangielkami w pozycji leżącej na boku

    unoszenie ramion ze sztangielkami w pozycji leżącej na boku

    285
    2
    PODZIEL SIĘ

    2 KOMENTARZE

    1. Wykonanie: W pozycji leżącej na boku na podłodze lub ławeczce, sztangielka trzymana nachwytem: wziąć wdech i podnieść ramię do poziomu; wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
      Informacje: W odróżnieniu od podnoszenia ramion w pozycji stojącej, które angażują stopniowo mięsień naramienny aż do osiągnięcia maksymalnej intensywności wysiłku w końcowej fazie (kiedy ramiona dochodzą do poziomu), w tym ćwiczeniu wysiłek koncentruje się w początkowej fazie podnoszenia. Najlepsze wyniki uzyskuje się, wykonując serie 10-20 powtórzeń. — Atlas Treningu Siłowego — Frederic Delavier

    2. Wykonanie
      1.    Usiądź bokiem na ławce, z tułowiem pochylonym pod kątem 45 stopni i podpartym dolną ręką.
      2.    Podnieś sztangielkę trzymaną nachwytem na wysokość głowy, łokieć prosty.
      3.    Opuść ciężarek do pasa.
      Mięśnie pracujące
      Główne: Nadgrzebieniowy
      Dodatkowe: Boczna i przednia część naramiennego
      Przybliżenie anatomiczne
      Zakres ruchu: Mięsień nadgrzebieniowy zapoczątkowuje unoszenie ramienia, działając jako główny mięsień podczas pierwszych 15-20 stopni odwodzenia. Siła ciężkości działająca na sztangielkę w pozycji skośnej wywołuje opór, który jest największy podczas wczesnej fazy podnoszenia i skoncentrowany na mięśniu nadgrzebieniowym.
      Trajektoria: Mięsień nadgrzebieniowy jest najlepiej wyizolowany, kiedy sztangielka jest podnoszona sprzed bioder.
      Chwyt: Nachwyt (dłoń do dołu) jest najlepszy. — Anatomia w kulturystyce — William P. Hamilton

    ZOSTAW ODPOWIEDŹ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here