prostowanie biodra w klęku podpartym

Wykonanie: Klęcząc na jednej kończynie dolnej, z drugą przywiedzioną do klatki piersiowej, w oparciu na łokciach lub przedramionach, ramiona wyprostowane: odwieść ugiętą pod klatką piersiową kończynę do tyłu, aż do całkowitego wyprostu biodra.
Informacje: Ćwiczenie to wykonywane z kończyną dolną w wyproście angażuje mięśnie kulszowo-goleniowe i mięsień pośladkowy wielki, a z kończyną w zgięciu – tylko mięsień pośladkowy wielki, i to w sposób mniej intensywny. Amplituda ruchu w końcowej fazie prostowania może być mniejsza lub większa. Zaleca się utrzymanie mięśni w skurczu izometrycznym przez 1-2 sekundy w końcowej fazie ćwiczenia. W celu zwiększenia intensywności ćwiczenia można użyć obciążeń przymocowanych do kostek. — Atlas Treningu Siłowego — Frederic Delavier