Wykonanie: Tułów lekko pochylony do przodu, ręce na drążkach, jedna kończyna dolna w oparciu, druga odwiedziona lekko do tyłu, watek umieszczony w połowie odległości między stawem kolanowym i kostką: wziąć wdech, wypchnąć kończynę dolną do tyłu, aby doprowadzić biodro do maksymalnego wyprostu; utrzymać mięśnie w skurczu izometrycznym przez 2 sekundy, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej; wykonać wydech w końcowej fazie prostowania. — Atlas Treningu Siłowego — Frederic Delavier
Praca nad zwiększeniem swojej naturalnej siły to nie lada wyzwanie. Trening pozwalający uzyskać taki trening również jest dość specyficzny i wymaga od nas dużego...
Wykonanie: Tułów lekko pochylony do przodu, ręce na drążkach, jedna kończyna dolna w oparciu, druga odwiedziona lekko do tyłu, watek umieszczony w połowie odległości między stawem kolanowym i kostką: wziąć wdech, wypchnąć kończynę dolną do tyłu, aby doprowadzić biodro do maksymalnego wyprostu; utrzymać mięśnie w skurczu izometrycznym przez 2 sekundy, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej; wykonać wydech w końcowej fazie prostowania. — Atlas Treningu Siłowego — Frederic Delavier