Wykonanie: Tułów lekko pochylony do przodu, ręce na drążkach, jedna kończyna dolna w oparciu, druga odwiedziona lekko do tyłu, watek umieszczony w połowie odległości między stawem kolanowym i kostką: wziąć wdech, wypchnąć kończynę dolną do tyłu, aby doprowadzić biodro do maksymalnego wyprostu; utrzymać mięśnie w skurczu izometrycznym przez 2 sekundy, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej; wykonać wydech w końcowej fazie prostowania. — Atlas Treningu Siłowego — Frederic Delavier
Każdy z nas ma inną budowę ciała, czyli somatotyp. Na podstawie określenia swojego somatotypu można odpowiednio dobrać treningi oraz dietę. Jakim typem budowy jest...
Wykonanie: Tułów lekko pochylony do przodu, ręce na drążkach, jedna kończyna dolna w oparciu, druga odwiedziona lekko do tyłu, watek umieszczony w połowie odległości między stawem kolanowym i kostką: wziąć wdech, wypchnąć kończynę dolną do tyłu, aby doprowadzić biodro do maksymalnego wyprostu; utrzymać mięśnie w skurczu izometrycznym przez 2 sekundy, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej; wykonać wydech w końcowej fazie prostowania. — Atlas Treningu Siłowego — Frederic Delavier