naprzemianstronne unoszenie ramion w przód na wyciągu dolnym

Wykonanie: W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, ramiona wzdłuż tułowia, rączka wyciągu trzymana nachwytem: wziąć wdech i unieść ramiona na wysokość oczu; wykonać wydech w końcowej fazie ćwiczenia. — Atlas Treningu Siłowego — Frederic Delavier

Wykonanie
1.    Złap nachwytem (dłoń w dół) jedną ręką uchwyt w kształcie litery D przymocowany do linki dolnego wyciągu.
2.    Stojąc tyłem do maszyny, podnieś uchwyt łukiem do poziomu barków, łokieć wyprostowany.
3.    Opuść uchwyt do poziomu pasa.
Mięśnie pracujące
Główne: Przednia część naramiennego
Dodatkowe: Boczna część naramiennego, czworoboczny, górna część piersiowego
Przybliżenie anatomiczne
Chwyt: Trzymanie rączki nachwytem pobudza pracę przedniej i bocznej części mięśnia naramiennego.
— Anatomia w kulturystyce — William P. Hamilton