unoszenie miednicy w pozycji leżącej

Wykonanie: W pozycji leżącej na grzbiecie, wewnętrzna strona dłoni dotyka podłogi, ramiona wzdłuż tułowia, kolana ugięte: wziąć wdech i unieść pośladki z podłogi, napierając z całych sił stopami na podłogę; utrzymać tę pozycję przez 2 sekundy i opuścić miednicę, nie kładąc jej jednak na podłodze; wykonać wydech i powtórzyć ruch.
Informacje: Wykonuje się je w długich seriach, dążąc do tego, aby poczuć napięcie mięśni w końcowej fazie unoszenia miednicy. — Atlas Treningu Siłowego — Frederic Delavier