prostowanie ramion stojąc na wyciągu górnym (podchwyt)

Wykonanie: W pozycji stojącej przodem do przyrządu, ramiona wzdłuż tułowia, zgięte w łokciach, ręce na rączkach przyrządu: wziąć wdech i wyprostować przedramiona, starając się nie odrywać łokci od tułowia; wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Zalecenia: Pozycja nachwytu nie pozwala na trening z dużymi obciążeniami, dlatego ćwiczenie to wykonuje się z niewielkim obciążeniem. — Atlas Treningu Siłowego — Frederic Delavier

– Zanim zaczniemy wykonywać ćwiczenie, należy dobrze rozgrzać mięśnie główne i współpracujące oraz stawy nadgarstkowe, łokciowe i barkowe

– Ciężar, którym ćwiczymy, nie może uniemożliwiać prawidłowego wykonywania powtórzeń

– Rączkę wyciągu trzymamy mocno i pewnie

– W pozycji wyjściowej kciuk powyżej pozostałych palców

– Nie stosujemy „małpiego chwytu”

– W czasie ćwiczenia dłoń ustawiona w jednej linii z przedramieniem

– Łokieć cały czas przy tułowiu

– Pozycja tułowia w czasie wykonywania ćwiczenia nie zmienia się

– Ruch wykonuje wyłącznie przedramię

– Wraz z przemieszczaniem się rączki wyciągu w dół, coraz mocniej napinamy triceps. Napięcie to powinno być maksymalne przy pełnym wyproście ręki

– W pozycji maksymalnego skurczu tricepsa zatrzymujemy ruch na 2 lub 3 sekundy i w tym czasie tak mocno, jak to jest tylko możliwe, napinamy triceps

– Tempo uginania ręki zdecydowanie wolniejsze od tempa jej prostowania

– Wracając do pozycji wyjściowej, staramy się utrzymać w tricepsie jak największy stopień jego wewnętrznego napięcia

– Zaawansowani w 2 lub 3 ostatnich powtórzeniach mogą wykonywać ruchy oszukane

– Ćwiczenie bez pełnej koncentracji znacznie pomniejsza spodziewane efekty — Kulturystyka i fitness Nr 66 [5/2005] – Kalejdoskop ćwiczeń —

To ćwiczenie również jest przeze mnie bardzo często wykonywane, najczęściej jako drugie na tricepsy, po prostowaniu nachwytem. — Muscular Development Nr 42 [05/2012] —

Ćwiczenie podchwytem ukierunkowuje wysiłek na głowę długą mięśnia trójgłowego. — Anatomia w kulturystyce — William P. Hamilton