Biegnie to w dzisiejszych czasach jedna z najpopularniejszych aktywności ruchowych. Z tego powodu na sklepowych półkach spotykamy się z ogromną gamą dostępnego obuwia począwszy od butów lekkich, minimalistycznych, treningowych do takich mocno amortyzowanych i wykonanych z najnowszej kosmicznej technologii. Jak więc dobrać odpowiednie buty do biegania i o co najlepiej pytać sprzedawców?
To jakie buty wybierzemy na samym początku naszej przygody z bieganiem z pewnością będzie miało wpływ na komfort i samopoczucie podczas treningu. Dobrze dobrane buty to również mniejsze ryzyko kontuzji, które dość często zdarzają się u osób początkujących.
Buty do biegania w terenie
Wybierając odpowiednie obuwie musimy sobie zadać kilka pytań, przede wszystkim: po jakim podłożu chcemy biegać (czy jest to bieg w lesie, czy jest to bieg po ulicy/chodnikach i innych twardych nawierzchniach). Ma to duże znaczenie, ponieważ buty terenowe przeznaczone do biegów po naturalnym terenie z dużą ilością nierówności, kamieni itp. zdecydowanie bardziej chronią stopę, ich charakterystyczną cechą jest twarda podeszwa, której głównym zadaniem jest zapewnienie ochrony stabilizacji i podbicia stopy biegacza. Takie buty bardziej chronią przed urazami takimi jak skręcenia kostki. Bieżnik takiego buta jest zupełnie inny w porównaniu do tego, który przeznaczony jest do biegania po płaskich powierzchniach, dzięki czemu, gdy staniemy np. na kamień łatwiej utrzymujemy równowagę, a nasza stopa jest bardziej stabilna.
Buty do biegania po asfalcie
Jeśli natomiast myślisz o tym, aby biegać po asfalcie to zalecane będą buty z dobrą, miękką amortyzacją. Obuwie takie ma płaski bieżnik na podeszwie, cechuje je to, że są lekkie i bardzo elastyczne.
Drugim pytaniem jakie należy sobie zadać jest to, jaki mamy rodzaj podbicia naszej stopy. Jeśli tego nie wiemy, możemy to łatwo sprawdzić tzw. „testem wodnym”. W tym celu przyda się nam kawałek papieru. Aby wykonać taki test należy zwilżyć stopy, stanąć na przygotowanej wcześniej kartce i spojrzeć na odciśnięty kształt naszej stopy. Z testu wyjdzie nam typ naszego podbicia, a możliwości są następujące:
Źródło: http://www.mikesport.pl/jak-dobrac-odpowiednie-obuwie/
- Stopa pronująca – pronacja to naturalna reakcja naszej stopy, która amortyzuje wstrząsy. Oznacza to, że po zetknięciu się pięty z podłożem w dalszej kolejności nasza stopa kieruje się do wewnątrz wykonując ruch nawracania (ciężar ciała przenosi się z zewnętrznej części pięty do wewnątrz). Pronator to dość często typ budowy stopy zwanej potocznie „płaskostopiem”. Dlatego też w sklepach mamy dostępne obuwie dla takich osób ze specjalnymi wstawkami stabilizującymi, które znajdują się po wewnętrznej części buta i chronią w ten sposób stopę przed nadmiernym jej nawracaniem.
- Stopa supinująca – podczas przetaczania stopy nadmiernie obciążana jest zewnętrzna krawędź stopy. Taka niedostateczna pronacja występuje przy wysokim podbiciu, dlatego też takie osoby powinny wybierać obuwie neutralne z mocną amortyzacją, ponieważ wysokość i sztywność podbicia jest często przyczyną zbyt dużych wstrząsów przy podnoszeniu nóg.
- Stopa neutralna – w przypadku stopy neutralnej ciężar rozkłada się równomiernie na całej stopie, dlatego też osoby, które mają taki rodzaj stopy powinny korzystać z obuwia neutralnego. Stopa wykonuje prawidłowy ruch w trakcie biegu, dlatego też buty powinny być amortyzujące, ale bez stabilizatora stopy.
Podsumowując chciałabym zaznaczyć, że nie ma jednak nic lepszego, jak kompetentny sprzedawca, który ma wiedzę na temat butów i będzie w stanie odpowiedzieć nam na nasze wszystkie pytania i wątpliwości. Nie dajmy się naciągnąć, ponieważ cena nie zawsze idzie w parze z jakością. Nie jest prawdą, że najdroższe buty z najwyższej półki będą dla nas idealne. Musimy wszystko dobrać indywidualnie. Tak również jest z rozmiarem buta, gdzie aby wybrać odpowiedni musimy pamiętać, iż przy wkładaniu stopy but nie może nas nadmiernie ściskać, dobrym rozwiązaniem jest wybierać o 0,5 cm większe obuwie, tak aby zachować luz w bucie i aby nasze palce miały w nich pełną swobodę ruchu.
Przed zakupem butów poinformujmy sprzedawcę, o naszym typie podbicia, o nawierzchni na jakiej mamy zamiar biegać, a także przekażmy podstawowe informacje takie jak: od jakiego czasu biegamy, ile kilometrów pokonujemy, ile ważymy, a także czy biegamy rekreacyjnie czy może przygotowujemy się do zawodów.
Bibliografia:
- Brown Richard L. Henderson Joe, Bieganie dla początkujących, Wydawnictwo Inne Spacery, 2011.
- Starrett Kelly, Gotowy do biegu, Wydawnictwo Galaktyka
- Szczypczyńska Anna, Zakochaj się w bieganiu, Wydawnictwo Helion, 2017
- Forster Robert Wallack Roy M., Biegaj bez kontuzji, Wydawnictwo Wiedza Powszechna, 2014
- Klinika Rehabilitacji Sportowej ORTOREH, Bezpieczne stopy
