Strona główna Diety Jakie efekty daje dieta kopenhaska?

Jakie efekty daje dieta kopenhaska?

748
0
PODZIEL SIĘ
dieta kopenhaska efekty skutki uboczne

Diety alternatywne są restrykcyjnymi dietami redukcyjnymi. Jedną z nich jest dieta kopenhaska. Na czym polega taka dieta? Jakie są jej wady i zalety?

Dieta kopenhaska

Dieta kopenhaska jest jedną z diet alternatywnych, wykorzystywanych w celu redukcji masy ciała. Jest to rygorystyczna dieta trwająca 13 dni, której celem, według twórców, jest poprawa przemiany materii i uregulowanie metabolizmu. Przez wielu uważana jest za „dietę cud”. Dieta kopenhaska nie ma jednak swojego udokumentowanego naukowo działania, dlatego próżno szukać badań na jej temat.

  • czas trwania: 13 dni, nie częściej niż 2 razy w roku;
  • liczba posiłków w ciągu dnia: 3 (śniadanie 89, lunch 1214, obiad 1718);
  • kaloryczność diety: max. 800900 kcal;
  • ostatni posiłek: do 18;
  • podstawowe składniki diety: chude mięso, warzywa, jaja, kawa, zielona herbata;
  • ograniczenie podaży soli;
  • 2l wody dziennie;
  • zabrania się zmiany kolejności dni w jadłospisie;
  • zalecane jest stosowanie suplementów multiwitaminowych;
  • po zakończeniu diety zaleca się stopniowe zwiększanie podaży kalorii.

Dieta kopenhaska – jadłospis

Jak wygląda jadłospis diety kopenhaskiej? Jest to dokładnie zalecany jadłospis, którego kolejności nie należy zmieniać.

Dzień 1 i 8

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z kostką cukru
  • Lunch: 2 jajka na twardo, szklanka gotowanego szpinaku/brokułów, 1 pomidor
  • Obiad: 200g befsztyku wołowego, 5 liści sałaty, 1 łyżka oliwy z oliwek i sok z cytryny

Dzień 2 i 9

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z kostką cukru
  • Lunch: 200g befsztyku wołowego, 5 liści sałaty, 1 łyżka oliwy z oliwek i sok z cytryny
  • Obiad: 100g chudej szynki, 2/3 szklanki jogurtu naturalnego
  • Obiad: 200g befsztyku wołowego, 5 liści sałaty, 1 łyżka oliwy z oliwek i sok z cytryny

Dzień 3 i 10

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z kostką cukru
  • Lunch: szklanka gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 mały owoc
  • Obiad: 2 jajka na twardo, 100g chudej szynki, 5 liści sałaty, 1 łyżka oliwy z oliwek i sok z cytryny

Dzień 4 i 11

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z kostką cukru
  • Lunch: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, 100-150g naturalnego serka wiejskiego
  • Obiad: pół szklanki kompotu z owoców, 2/3 szklanki jogurtu naturalnego

Dzień 5 i 12

  • Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny
  • Lunch: 300g chudej gotowanej lub smażonej ryby, sok z cytryny
  • Obiad: 200g befsztyku wołowego, 5 liści sałaty, 6-8 różyczek gotowanego brokuła

Dzień 6 i 13

  • Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z kostką cukru, 1 mała kromka pieczywa
  • Lunch: 1 duszona pierś z kurczaka, 5 liści sałaty, 1 łyżka oliwy z oliwek, sok z cytryny
  • Obiad: 2 jajka na twardo, 1 duża marchewka

Dzień 7

  • Śniadanie: 1 kubek zielonej herbaty, bez cukru
  • Lunch: 150g piersi z kurczaka, 1 świeży owoc
  • Obiad: nic

Jakie efekty daje dieta kopenhaska?

Zalety:

  • szybka utrata nadprogramowych kilogramów (nawet 720kg),
  • krótki czas trwania,
  • proste i szybkie do przygotowywania posiłki.

Wady:

  • niedobór kalorii,
  • niedobór składników odżywczych,
  • niedobór składników mineralnych i witamin,
  • bardzo trudna do przestrzegania dieta,
  • brak nauki prawidłowych nawyków żywieniowych,
  • brak możliwości aktywności fizycznej w trakcie stosowania diety, ze względu na restrykcje kaloryczne,
  • jedynie dla osób zdrowych, m.in. bez problemów z nadciśnieniem tętniczym, żołądkowo-jelitowych, w ciąży i w trakcie laktacji,
  • brak możliwości odstępstw od diety,
  • zaburzenie metabolizmu,
  • efekt jo-o,
  • zaparcia,
  • osłabienie,
  • bóle głowy,
  • zaburzenia koncentracji,
  • osłabienie włosów, paznokci.

Dieta kopenhaska to restrykcyjna dieta alternatywna prowadząca do szybkiej i dużej redukcji masy ciała. Dieta trwa 13 dni i składa się z 3 posiłków, spożywanych do godziny 18. Największym efektem jej stosowania jest duża utrata kilogramów w krótkim czasie, co sprawia, że ma wiele zwolenników. Jednak ilość wad i konsekwencji związanych z jej stosowaniem powinna zdecydowanie zniechęcić osoby szukające sposobu na odchudzanie.

PODZIEL SIĘ
Poprzedni artykułCzy codzienne ćwiczenia mają sens?
Następny artykułDieta na zaparcia. Przyczyny zaparć
mgr Natalia Główka
Dietetyk sportowy i kliniczny, Doktorantka Uniwersytetu Przyrodniczego w Poznaniu, Absolwentka Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego, specjalistka Fundacji Otylii Jędrzejczak oraz członek Polskiego Towarzystwa Dietetyki Sportowej i International Society of Sports Nutrition (ISSN). Autorka publikacji renomowanego czasopisma dla dietetyków "Współczesna Dietetyka". Od wielu lat współpracuje ze sportowcami wyczynowymi różnych dyscyplin, w tym medalistami międzynarodowych imprez sportowych, reprezentantami Polski, olimpijczykami, czołowymi zawodnikami KSW oraz FEN, a także zawodnikami rajdu Dakar.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here