Strona główna wznosy barków ze sztangielkami (szrugsy)

    wznosy barków ze sztangielkami (szrugsy)

    48
    2
    PODZIEL SIĘ

    2 KOMENTARZE

    1. Wykonanie: W pozycji stojącej kończyny dolne w lekkim rozkroku, głowa wyprostowana lub lekko pochylona do przodu, ramiona opadają wzdłuż tułowia, sztangielki trzymane w obu rękach:
      unieść ramiona w górę, wykonując nimi obrót ku tyłowi; powrócić do pozycji wyjściowej.
      Zalecenia: Jeśli sztangielki są bardzo ciężkie, obrót ramion jest niemożliwy. — Atlas Treningu Siłowego — Frederic Delavier

    2. Wykonanie
      1.    Stań prosto, trzymając sztangielki w wyprostowanych ramionach po bokach ciała.
      2.    Trzymając proste ręce, unieś barki tak wysoko, jak możesz.
      3.    Opuść sztangielki.
      Mięśnie pracujące
      Główne: Czworoboczny (górne i środkowe włókna)
      Dodatkowe: Dźwigacz łopatki, naramienny, prostownik grzbietu, mięśnie przedramion
      Przybliżenie anatomiczne
      Chwyt: Chwyt neutralny (kciuki do przodu) angażuje górną część czworobocznego na szyi, podczas gdy nachwyt (kciuki do siebie) wymaga pracy środkowej części naramiennego na plecach.
      Pozycja ciała: Odchylając tułów lekko do tyłu, angażujesz górną część czworobocznego, a gdy pochylisz tułów lekko w przód, zaczną pracować części mięśnia położone w dół od karku. Wykonując wznos barków w pozycji wyprostowanej, angażujesz górną i środkową część mięśnia czworobocznego.
      Zakres ruchu: Im wyżej wzniesiesz sztangielki, tym ciężej pracuje mięsień czworoboczny. Im niżej ciężarki są opuszczane, tym większe rozciągnięcie mięśnia w końcowej fazie ruchu.
      Modyfikacja:
      Wznos barków z cofaniem: Zacznij ćwiczenie, trzymając sztangielki nachwytem z przodu. Podczas wznosu barków ściągnij razem łopatki i zakończ ćwiczenie, trzymając sztangielki chwytem neutralnym po bokach ciała. Gdy wznosisz ciężarki (uniesienie łopatki), pracuje górna część czworobocznego, a w tył (ściągnięcie łopatek) – działa środkowa część mięśnia. — Anatomia w kulturystyce — William P. Hamilton

    ZOSTAW ODPOWIEDŹ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here