wspięcia na palcach siedząc ze sztangą

Wykonanie: W pozycji siedzącej na ławeczce, podpórka umieszczona pod palcami stóp, sztanga ułożona na dolnej części ud: wspiąć się na palcach (zgięcie podeszwowe).
Informacje: Najlepsze rezultaty daje trening w seriach co najmniej 15-20 powtórzeń.

Ćwiczenie to można wykonywać też bez żadnych dodatkowych obciążeń na krześle lub ławeczce. Trzeba wtedy wykonywać bardzo długie serie ćwiczeń (aż do wystąpienia uczucia pieczenia).
Zalecenia: Ćwiczenia nie wolno wykonywać z dużymi obciążeniami.

Zaleca się nałożenie wałka z kauczuku na gryf sztangi lub, jeśli to niemożliwe, położenie zwiniętego ręcznika na udach lub owinięcie nim gryfu sztangi, aby chronić uda. — Atlas Treningu Siłowego — Frederic Delavier

Wykonaj to ćwiczenie w siadzie na ławce. Palce stóp oparte są na drewnianej podpórce, a sztanga spoczywa poprzecznie na dolnych częściach ud. — Anatomia w kulturystyce — William P. Hamilton