skręty tułowia z drążkiem

Wykonanie: W pozycji stojącej, kończyny dolne w rozkroku, drążek ułożony na wysokości mięśni czworobocznych powyżej tylnych części mięśni naramiennych, ręce trzymają drążek, nie opierając się jednak na nim: wykonać skręt tułowia w jedną, potem drugą stronę tak, aby miednica pozostawała nieruchoma dzięki izometrycznemu napięciu mięśni pośladków.
Informacje: W celu zwiększenia intensywności ćwiczenia można lekko wygiąć kręgosłup w łuk. Inny wariant ćwiczenia polega na wykonywaniu opisanych ruchów w pozycji siedzącej na ławeczce, co umożliwia unieruchomienie miednicy i skoncentrowanie wysiłku wyłącznie w mięśniach tłoczni brzusznej. Najlepsze rezultaty dają serie trwające wiele minut. — Atlas Treningu Siłowego — Frederic Delavier

Usiądź prosto na końcu ławki poziomej, trzymając kij, np. od szczotki, na barkach. Skręcaj tułów w lewo i w prawo. Kiedy wykonasz skręt w prawo, poczujesz napięcie mięśni skośnych leżących po prawej stronie, i odwrotnie. — Anatomia w kulturystyce — William P. Hamilton