Strona główna skłony tułowia w bok ze sztangielką

    skłony tułowia w bok ze sztangielką

    38
    2
    PODZIEL SIĘ

    2 KOMENTARZE

    1. Wykonanie: W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, jedna ręka za głową, sztangielka w drugiej ręce: zgiąć tułów w bok po stronie przeciwnej do tej, w której trzymana jest sztangielka; powrócić do pozycji wyjściowej lub odchylić się nieco dalej (pasywne zgięcie tułowia); wykonywać bez odpoczynku naprzemiennie serie zgięć tułowia, przekładając sztangielkę z jednej do drugiej ręki. — Atlas Treningu Siłowego — Frederic Delavier

    2. Wykonanie
      1.    Stań w pozycji wyprostowanej. Chwyć ciężarek w lewą rękę, prawą umieść za głową.
      2.    Wykonaj skłon tułowia w lewo i opuść ciężarek w kierunku kolana.
      3.    Napnij mięśnie skośne brzucha prawej strony i powróć do postawy.

      Mięśnie pracujące
      Główne: Skośne brzucha, zębaty przedni
      Dodatkowe: Prosty brzucha, czworoboczny lędźwi

      Przybliżenie anatomiczne
      Pozycja rąk: Trzymaj sztangielkę jedną ręką z boku ciała, drugą rękę umieść za głową.
      Pozycja stóp: Stań w rozkroku na szerokość bioder.
      Pozycja ciała: Kiedy wykonujesz skłon tułowia w prawo, ćwiczysz mięśnie skośne lewej strony, i odwrotnie.
      Zakres ruchu: Skłaniaj tułów maksymalnie do kąta 45 stopni albo do momentu, kiedy sztangielka znajdzie się na poziomie kolana.
      Trajektoria: Tułów powinien poruszać się dokładnie w bok bez wychylania się do przodu lub odchylania do tyłu.
      Opór: Unikaj stosowania w tym ćwiczeniu ciężkiej sztangielki. Mocne nadbudowanie mięśni skośnych brzucha spowoduje, że twoja talia stanie się gruba. — Anatomia w kulturystyce — William P. Hamilton

    ZOSTAW ODPOWIEDŹ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here