Wykonanie: W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, jedna ręka za głową, sztangielka w drugiej ręce: zgiąć tułów w bok po stronie przeciwnej do tej, w której trzymana jest sztangielka; powrócić do pozycji wyjściowej lub odchylić się nieco dalej (pasywne zgięcie tułowia); wykonywać bez odpoczynku naprzemiennie serie zgięć tułowia, przekładając sztangielkę z jednej do drugiej ręki. — Atlas Treningu Siłowego — Frederic Delavier
Wykonanie
1. Stań w pozycji wyprostowanej. Chwyć ciężarek w lewą rękę, prawą umieść za głową.
2. Wykonaj skłon tułowia w lewo i opuść ciężarek w kierunku kolana.
3. Napnij mięśnie skośne brzucha prawej strony i powróć do postawy.
Przybliżenie anatomiczne
Pozycja rąk: Trzymaj sztangielkę jedną ręką z boku ciała, drugą rękę umieść za głową.
Pozycja stóp: Stań w rozkroku na szerokość bioder.
Pozycja ciała: Kiedy wykonujesz skłon tułowia w prawo, ćwiczysz mięśnie skośne lewej strony, i odwrotnie.
Zakres ruchu: Skłaniaj tułów maksymalnie do kąta 45 stopni albo do momentu, kiedy sztangielka znajdzie się na poziomie kolana.
Trajektoria: Tułów powinien poruszać się dokładnie w bok bez wychylania się do przodu lub odchylania do tyłu.
Opór: Unikaj stosowania w tym ćwiczeniu ciężkiej sztangielki. Mocne nadbudowanie mięśni skośnych brzucha spowoduje, że twoja talia stanie się gruba. — Anatomia w kulturystyce — William P. Hamilton
Skakanie na trampolinie do niedawna zarezerwowane było tylko dla najmłodszych. Obecnie moda na trampoliny ogarnęła nie tylko dzieci i młodzież, ale również osoby dorosłe....
Wykonanie: W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, jedna ręka za głową, sztangielka w drugiej ręce: zgiąć tułów w bok po stronie przeciwnej do tej, w której trzymana jest sztangielka; powrócić do pozycji wyjściowej lub odchylić się nieco dalej (pasywne zgięcie tułowia); wykonywać bez odpoczynku naprzemiennie serie zgięć tułowia, przekładając sztangielkę z jednej do drugiej ręki. — Atlas Treningu Siłowego — Frederic Delavier
Wykonanie
1. Stań w pozycji wyprostowanej. Chwyć ciężarek w lewą rękę, prawą umieść za głową.
2. Wykonaj skłon tułowia w lewo i opuść ciężarek w kierunku kolana.
3. Napnij mięśnie skośne brzucha prawej strony i powróć do postawy.
Mięśnie pracujące
Główne: Skośne brzucha, zębaty przedni
Dodatkowe: Prosty brzucha, czworoboczny lędźwi
Przybliżenie anatomiczne
Pozycja rąk: Trzymaj sztangielkę jedną ręką z boku ciała, drugą rękę umieść za głową.
Pozycja stóp: Stań w rozkroku na szerokość bioder.
Pozycja ciała: Kiedy wykonujesz skłon tułowia w prawo, ćwiczysz mięśnie skośne lewej strony, i odwrotnie.
Zakres ruchu: Skłaniaj tułów maksymalnie do kąta 45 stopni albo do momentu, kiedy sztangielka znajdzie się na poziomie kolana.
Trajektoria: Tułów powinien poruszać się dokładnie w bok bez wychylania się do przodu lub odchylania do tyłu.
Opór: Unikaj stosowania w tym ćwiczeniu ciężkiej sztangielki. Mocne nadbudowanie mięśni skośnych brzucha spowoduje, że twoja talia stanie się gruba. — Anatomia w kulturystyce — William P. Hamilton