Wykonanie
1. Złap uchwyt typu D przymocowany do linki górnego wyciągu.
2. Napnij mięśnie brzucha i skieruj łokieć do przeciwnego kolana.
3. Powróć wolno do pozycji wyjściowej.
Przybliżenie anatomiczne
Pozycja rąk: Trzymaj uchwyt na wysokości głowy lub powyżej.
Pozycja stóp: Ćwiczenie to możesz wykonać, stojąc, klęcząc lub siedząc.
Pozycja ciała: W zależności od indywidualnych preferencji możesz wykonać to ćwiczenie w ustawieniu twarzą lub plecami do stosu ciężarowego.
Zakres ruchu: Tułów powinien poruszać się od pozycji wyprostowanej do niemal równoległej do podłogi.
Opór: Regulujesz opór poprzez dobranie ciężaru w stosie.
Modyfikacja Spinanie boczne na wyciągu: Ustaw się bokiem do stosu ciężarowego, chwyć ręką bliższą za uchwyt w kształcie litery D przymocowany do linki górnego wyciągu i napnij mięśnie brzucha, aby przyciągnąć łokieć do biodra.
Wariant dodatkowy
Skręty tułowia z uchwytem z liny: Trzymaj uchwyt z liny za pomocą obu rąk. Napinaj mięśnie skośne i skręcaj tułów raz w jedną, raz w drugą stronę. Ten ruch jest podobny do ruchu wykonywanego w siadach ze skrętem. — Anatomia w kulturystyce — William P. Hamilton
Trening na rzeźbę to trening na odsłonięcie mięśni i pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej. Czym się charakteryzuje i jak powinien wyglądać plan treningowy? Do...
Wykonanie
1. Złap uchwyt typu D przymocowany do linki górnego wyciągu.
2. Napnij mięśnie brzucha i skieruj łokieć do przeciwnego kolana.
3. Powróć wolno do pozycji wyjściowej.
Mięśnie pracujące
Główne: Skośne brzucha, zębaty przedni
Dodatkowe: Prosty brzucha
Przybliżenie anatomiczne
Pozycja rąk: Trzymaj uchwyt na wysokości głowy lub powyżej.
Pozycja stóp: Ćwiczenie to możesz wykonać, stojąc, klęcząc lub siedząc.
Pozycja ciała: W zależności od indywidualnych preferencji możesz wykonać to ćwiczenie w ustawieniu twarzą lub plecami do stosu ciężarowego.
Zakres ruchu: Tułów powinien poruszać się od pozycji wyprostowanej do niemal równoległej do podłogi.
Opór: Regulujesz opór poprzez dobranie ciężaru w stosie.
Modyfikacja
Spinanie boczne na wyciągu: Ustaw się bokiem do stosu ciężarowego, chwyć ręką bliższą za uchwyt w kształcie litery D przymocowany do linki górnego wyciągu i napnij mięśnie brzucha, aby przyciągnąć łokieć do biodra.
Wariant dodatkowy
Skręty tułowia z uchwytem z liny: Trzymaj uchwyt z liny za pomocą obu rąk. Napinaj mięśnie skośne i skręcaj tułów raz w jedną, raz w drugą stronę. Ten ruch jest podobny do ruchu wykonywanego w siadach ze skrętem. — Anatomia w kulturystyce — William P. Hamilton