Strona główna skręty tułowia na wyciągu górnym

    skręty tułowia na wyciągu górnym

    3674
    1
    PODZIEL SIĘ

    1 KOMENTARZ

    1. Wykonanie
      1.    Złap uchwyt typu D przymocowany do linki górnego wyciągu.
      2.    Napnij mięśnie brzucha i skieruj łokieć do przeciwnego kolana.
      3.    Powróć wolno do pozycji wyjściowej.

      Mięśnie pracujące
      Główne: Skośne brzucha, zębaty przedni
      Dodatkowe: Prosty brzucha

      Przybliżenie anatomiczne
      Pozycja rąk: Trzymaj uchwyt na wysokości głowy lub powyżej.
      Pozycja stóp: Ćwiczenie to możesz wykonać, stojąc, klęcząc lub siedząc.
      Pozycja ciała: W zależności od indywidualnych preferencji możesz wykonać to ćwiczenie w ustawieniu twarzą lub plecami do stosu ciężarowego.
      Zakres ruchu: Tułów powinien poruszać się od pozycji wyprostowanej do niemal równoległej do podłogi.
      Opór: Regulujesz opór poprzez dobranie ciężaru w stosie.

      Modyfikacja
      Spinanie boczne na wyciągu: Ustaw się bokiem do stosu ciężarowego, chwyć ręką bliższą za uchwyt w kształcie litery D przymocowany do linki górnego wyciągu i napnij mięśnie brzucha, aby przyciągnąć łokieć do biodra.

      Wariant dodatkowy
      Skręty tułowia z uchwytem z liny: Trzymaj uchwyt z liny za pomocą obu rąk. Napinaj mięśnie skośne i skręcaj tułów raz w jedną, raz w drugą stronę. Ten ruch jest podobny do ruchu wykonywanego w siadach ze skrętem. — Anatomia w kulturystyce — William P. Hamilton

    ZOSTAW ODPOWIEDŹ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here