Wykonanie
1. Połóż się tyłem na ławce skośnej z rękami ułożonymi z tyłu głowy i stopami zaczepionymi o wałki oporowe.
2. Wykonując siad, skręć tułów, kierując prawy łokieć do lewego kolana.
3. Powróć do pozycji wyjściowej. Podczas kolejnego powtórzenia skieruj lewy łokieć do prawego kolana.
Mięśnie pracujące
Główne: Prosty brzucha, skośne brzucha Dodatkowe: Zębaty przedni, zginacze bioder
Pozycja rąk: Ułóż ręce z tyłu za głową.
Pozycja stóp: Stopy powinny być wsunięte pod wałki oporowe lub podobne zaczepy.
Pozycja ciała: Utrzymuj zgięte kolana w celu zredukowania napięcia w dolnej części pleców.
Zakres ruchu: W pozycji końcowej tułów powinien znaleźć się niemal w pozycji pionowej z łokciem dotykającym do przeciwnego kolana. Opuść tułów do pozycji, w której będzie on prawie równoległy do podłogi, czyli około trzech czwartych drogi do dołu. Jeśli przechylisz się zbytnio do tyłu, wywołasz większe napięcie mięśni brzucha i spowodujesz niekorzystne spięcie mięśni w dole pleców.
Trajektoria: Zwiększenie kąta nachylenia ławki powoduje wzrost oporu.
Opór: Możesz zwiększyć opór poprzez zmianę kąta pochylenia ławki lub ćwicząc z dodatkowym obciążeniem trzymanym za głową. — Anatomia w kulturystyce — William P. Hamilton
Trening Tabata to bardzo modny środek treningowy, który przynosi wiele korzyści dla ćwiczącego. Na czym polega? Jak go stosować? Dla kogo będzie odpowiedni? Na...
Wykonanie
1. Połóż się tyłem na ławce skośnej z rękami ułożonymi z tyłu głowy i stopami zaczepionymi o wałki oporowe.
2. Wykonując siad, skręć tułów, kierując prawy łokieć do lewego kolana.
3. Powróć do pozycji wyjściowej. Podczas kolejnego powtórzenia skieruj lewy łokieć do prawego kolana.
Mięśnie pracujące
Główne: Prosty brzucha, skośne brzucha
Dodatkowe: Zębaty przedni, zginacze bioder
Pozycja rąk: Ułóż ręce z tyłu za głową.
Pozycja stóp: Stopy powinny być wsunięte pod wałki oporowe lub podobne zaczepy.
Pozycja ciała: Utrzymuj zgięte kolana w celu zredukowania napięcia w dolnej części pleców.
Zakres ruchu: W pozycji końcowej tułów powinien znaleźć się niemal w pozycji pionowej z łokciem dotykającym do przeciwnego kolana. Opuść tułów do pozycji, w której będzie on prawie równoległy do podłogi, czyli około trzech czwartych drogi do dołu. Jeśli przechylisz się zbytnio do tyłu, wywołasz większe napięcie mięśni brzucha i spowodujesz niekorzystne spięcie mięśni w dole pleców.
Trajektoria: Zwiększenie kąta nachylenia ławki powoduje wzrost oporu.
Opór: Możesz zwiększyć opór poprzez zmianę kąta pochylenia ławki lub ćwicząc z dodatkowym obciążeniem trzymanym za głową. — Anatomia w kulturystyce — William P. Hamilton