odwodzenie biodra w pozycji stojącej na maszynie

Wykonanie: W pozycji stojącej na przyrządzie, jedna kończyna dolna w oparciu, wałek umieszczony na górnej części stopy drugiej kończyny, poniżej stawu kolanowego: odwieść kończynę dolną tak wysoko, jak to możliwe i powoli powrócić do pozycji wyjściowej (odwodzenie odbywa się do chwili, gdy szyjka głowy kości udowej oprze się na brzegu obrąbka panewkowego).
Informacje: Zaleca się wykonywanie długich serii ćwiczeń. — Atlas Treningu Siłowego — Frederic Delavier