odwodzenie biodra w pozycji leżącej na boku

Wykonanie: W pozycji leżącej na boku, głowa oparta na ręce: unieść kończynę dolną, kolano powinno być cały czas wyprostowane, a odwiedzenie nie może przekraczać 70°.
Informacje: Amplituda ruchu może być duża lub mata. W końcowej fazie odwodzenia dobrze jest utrzymać izometryczny skurcz mięśni przez kilka sekund. Można podnosić kończynę dolną lekko z przodu, lekko z tylu lub też w pionie. W celu zwiększenia intensywności ćwiczenia można stosować obciążenia przy kostkach, gumę lub wyciąg dolny. — Atlas Treningu Siłowego — Frederic Delavier