unoszenie w przód sztangi trzymanej nachwytem

Wykonanie: W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, sztanga przy udach, trzymana nachwytem, grzbiet wyprostowany, brzuch wciągnięty: wziąć wdech i podnieść sztangę na wysokość oczu, napinając ramiona; wykonać wydech w końcowej fazie ruchu. — Atlas Treningu Siłowego — Frederic Delavier

Wykonanie
1.    Chwyć sztangę nachwytem na szerokość barków, trzymaj ją w wyprostowanych ramionach na wysokości ud.
2.    Podnieś sztangę w przód i w górę na wysokość oczu, łokcie cały czas wyprostowane.
3.    Opuść sztangę do ud.
Mięśnie pracujące
Główne: Przednia część naramiennego
Dodatkowe: Boczna część naramiennego, czworoboczny, górna część piersiowego
Przybliżenie anatomiczne
Rozstaw rąk: Węższy chwyt zwiększa pracę przedniej części mięśnia naramiennego, natomiast szerszy wymaga dodatkowo pracy części bocznej. — Anatomia w kulturystyce — William P. Hamilton