prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem

Wykonanie: W pozycji siedzącej, przedramiona leżą na udach lub na ławeczce, sztanga trzymana nachwytem, nadgarstki zgięte swobodnie: wykonać prostowanie nadgarstków.
Informacje: Ćwiczenie to doskonale wzmacnia stawy nadgarstka. — Atlas Treningu Siłowego — Frederic Delavier

Wykonanie
1.    Złap sztangę podchwytem i ułóż przedramiona na górnej powierzchni ud lub na krawędzi ławki.
2.    Opuść sztangę, zginając nadgarstki ku dołowi.
3.    Podnieś sztangę, prostując nadgarstki.
Mięśnie pracujące
Główne: Prostowniki przedramienia
Dodatkowe: Prostowniki i zginacze palców
Rozstaw rąk: Idealne jest ułożenie rąk na szerokość barków lub nieco węższe. Twoje ręce powinny znajdować się dokładnie na przedłużeniu przedramion.
Przybliżenie anatomiczne
Chwyt: Ćwiczenie to wymaga użycia nachwytu (pronacja) z dłońmi skierowanymi ku dołowi i kciukami obejmującymi sztangę.
Trajektoria: Zmieniając pozycję przedramion w stosunku do podłoża, wpływasz na wielkość oporu i regulujesz zaangażowanie mięśni. Gdy ustawisz przedramiona równolegle do podłoża, opór jest największy na początku ruchu i maleje podczas dalszego unoszenia sztangi. Gdy przedramiona tworzą taki kąt z podłożem, by łokcie znajdowały się wyżej niż nadgarstki, wtedy opór na początku ruchu jest minimalny i wzrasta wraz z unoszeniem sztangi. Ta druga wersja jest dużo efektywniejsza w uzyskaniu maksymalnego skurczu mięśni przedramion.
Zakres ruchu: Stosuj pełny zakres ruchu, aby uzyskać maksymalną pracę mięśni.
Pozycja ciała: Możesz podeprzeć przedramiona w następujący sposób:
1.    Między udami na ławce poziomej.
2.    Na górnej powierzchni ud w siadzie na ławce.
3.    Na skośnej podpórce modlitewnika.
4.    Bez podparcia, w pozycji stojącej, kiedy przedramiona ustawione są równolegle do podłoża.
Modyfikacja
Zginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielką: Możesz także wykonać to ćwiczenie jednorącz ze sztangielką. — Anatomia w kulturystyce — William P. Hamilton