Strona główna prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem

    prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem

    161
    2
    PODZIEL SIĘ

    2 KOMENTARZE

    1. Wykonanie: W pozycji siedzącej, przedramiona leżą na udach lub na ławeczce, sztanga trzymana nachwytem, nadgarstki zgięte swobodnie: wykonać prostowanie nadgarstków.
      Informacje: Ćwiczenie to doskonale wzmacnia stawy nadgarstka. — Atlas Treningu Siłowego — Frederic Delavier

    2. Wykonanie
      1.    Złap sztangę podchwytem i ułóż przedramiona na górnej powierzchni ud lub na krawędzi ławki.
      2.    Opuść sztangę, zginając nadgarstki ku dołowi.
      3.    Podnieś sztangę, prostując nadgarstki.
      Mięśnie pracujące
      Główne: Prostowniki przedramienia
      Dodatkowe: Prostowniki i zginacze palców
      Rozstaw rąk: Idealne jest ułożenie rąk na szerokość barków lub nieco węższe. Twoje ręce powinny znajdować się dokładnie na przedłużeniu przedramion.
      Przybliżenie anatomiczne
      Chwyt: Ćwiczenie to wymaga użycia nachwytu (pronacja) z dłońmi skierowanymi ku dołowi i kciukami obejmującymi sztangę.
      Trajektoria: Zmieniając pozycję przedramion w stosunku do podłoża, wpływasz na wielkość oporu i regulujesz zaangażowanie mięśni. Gdy ustawisz przedramiona równolegle do podłoża, opór jest największy na początku ruchu i maleje podczas dalszego unoszenia sztangi. Gdy przedramiona tworzą taki kąt z podłożem, by łokcie znajdowały się wyżej niż nadgarstki, wtedy opór na początku ruchu jest minimalny i wzrasta wraz z unoszeniem sztangi. Ta druga wersja jest dużo efektywniejsza w uzyskaniu maksymalnego skurczu mięśni przedramion.
      Zakres ruchu: Stosuj pełny zakres ruchu, aby uzyskać maksymalną pracę mięśni.
      Pozycja ciała: Możesz podeprzeć przedramiona w następujący sposób:
      1.    Między udami na ławce poziomej.
      2.    Na górnej powierzchni ud w siadzie na ławce.
      3.    Na skośnej podpórce modlitewnika.
      4.    Bez podparcia, w pozycji stojącej, kiedy przedramiona ustawione są równolegle do podłoża.
      Modyfikacja
      Zginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielką: Możesz także wykonać to ćwiczenie jednorącz ze sztangielką. — Anatomia w kulturystyce — William P. Hamilton

    ZOSTAW ODPOWIEDŹ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here