Jedną z ciekawszych form aktywności fizycznej jest „aqua aerobik”. Są to ćwiczenia w wodzie, przeznaczone dla osób w różnym wieku, o różnym stopniu umiejętności pływackich i sprawności fizycznej. Można śmiało powiedzieć, że taki rodzaj ćwiczeń fitness przeznaczony jest praktycznie dla wszystkich i w dodatku niesie za sobą wiele korzyści.
Aqua aerobik
Aqua aerobik to dość popularna forma aktywności fizycznej. Możemy ją spotkać także pod nazwą aqua fitness lub wodna gimnastyka. Jest to doskonały trening nawet dla osób, które nie potrafią pływać, zaleca się go także jako formę rehabilitacji. To bezpieczny rodzaj ćwiczeń, który dzięki wyporności wody doprowadza do odczuwania pozornego zmniejszenia masy naszego zanurzonego ciała. Pozwala to odciążyć cały układ ruchu (kości, stawy, mięśnie). Wykonując ćwiczenia, czujemy się lekko i nie sprawiają nam one takiej trudności, jaką mogłyby sprawić na sali fitness.
Woda ma dla nas wiele korzyści i jest również bardzo dobrym amortyzatorem. Znacznie zmniejsza ryzyko kontuzji, więc jeśli jesteś osobą, która nie ma nic wspólnego ze sportem, nie musisz obawiać się żadnego urazu. Aqua aerobik zaleca się zarówno młodszym, jak i starszym osobom. Proponuje się go także otyłym, a nawet tym z problemami kręgosłupa, cierpiącym na osteoporozę, jak również osobom z problemami układu sercowo-naczyniowego i oddechowego (o ile nie ma żadnych przeciwwskazań lekarskich).
Hydrostatyczny wpływ ciśnienia wody działa również jak masaż limfatyczny, dzięki czemu poprawia przepływ limfy oraz krwi, co w połączeniu z wysiłkiem fizycznym daje działanie antycellulitowe.
Zajęcia aqua aerobiku standardowo trwają około 45 minut i – tak jak klasyczny trening – obejmują rozgrzewkę, część główną i tzw. “cool down” czyli potocznie mówiąc jest to część końcowa. W czasie głównej części treningu wykonuje się ćwiczenia wzmacniające poszczególne mięśnie, a także wytrzymałościowe, wykorzystując do tego takie przybory jak: makarony, piankowe hantle, dyski i rękawice czy pasy wypornościowe. Zajęcia odbywają się pod okiem instruktora lub fizjoterapeuty, w rytm odprężającej lub dynamicznej muzyki. Trening może być nakierowany na konkretny cel, czyli może być ułożony w kierunku poprawy wydolności organizmu, zwiększenia wytrzymałości siłowej czy też modelowania sylwetki.
Przeciwwskazaniem do wzięcia udziału w zajęciach z aqua aerobiku są ostre stany chorobowe układu krążeniowo-oddechowego, a także ostre stany zapalne. Również osoby będące pod stałą opieką lekarską powinny najpierw skonsultować swój udział w zajęciach z lekarzem (w tym: osoby cierpiące na astmę, epilepsję, choroby skóry, dławicę piersiową).
Jakie efekty daje aqua aerobik?
Jeśli jesteś osobą, której doskwierają bóle stawów oraz kręgosłupa, a także towarzyszy ci zmęczenie i stres, to aqua aerobik jest świetną alternatywą dla klasycznych ćwiczeń usprawniających. Również osoby po przebytych urazach, złamaniach i ze zmniejszoną wydolnością mogą brać udział w takich zajęciach po wcześniejszym kontakcie ze specjalistą.
Aqua aerobik niesie wiele korzyści. Dotlenia tkanki i usprawnia krążenie, poprawiając przy tym nasz ogólny stan zdrowia. Wzmacnia mięśnie i poprawia samopoczucie, wysmukla ciało, a w połączeniu z odpowiednią dietą pozwala pozbyć się tkanki tłuszczowej.
Dodatkowo woda poprzez zmianę temperatury wzmacnia naszą odporność i hartuje organizm. Pobudza również przemianę materii, ponieważ wydatek energii podczas wykonywania ćwiczeń w wodzie wzrasta o około 20–30%. Dzięki ćwiczeniom w wodzie poprawie ulega także nasza równowaga i koordynacja, bowiem opór wody i pojawiające się uczucie zaburzonej koordynacji, nad którą staramy się panować, zmusza nas do ciągłej pracy i utrzymania równowagi.
Przykładowe ćwiczenia, jakie wykonuje się na zajęciach to:
- bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan,
- podskoki z przyciąganiem kolan do klatki piersiowej,
- ćwiczenia wykorzystujące
- makarony i hantle (w tym wymachy, przyciąganie nóg do klatki piersiowej i wyprosty),
- nożyce,
- pajacyki,
- zagarnianie wody z wykorzystaniem przyrządu.
Aqua aerobik może być prowadzony na różnym poziomie intensywności. Tak jak klasyczny fitness, możemy spotkać się z różnego rodzaju odmianami zajęć, jak: aqua-joga, aqua-body pump, aqua-aerobik senior, aqua tabata, aqua-kickboxing i wiele innych.
Podsumowując, jeśli nie posiadasz żadnych przeciwwskazań do udziału w tej formie aktywności fizycznej, to zdecydowanie warto się wybrać na zajęcia aqua aerobik. Na całym świecie zajęcia te cieszą się rosnącą popularnością – zarówno wśród osób zdrowych, jak i niepełnosprawnych, a zalety, takie jak: odciążenie kręgosłupa, zwiększenie elastyczności mięśni i wytrzymałości organizmu oraz uwolnienie endorfin w trakcie zajęć, to tylko garstka z korzyści, jakie sobie dzięki nim dostarczymy.
Bibliografia:
[1] Zysiak-Christ B., Figurska A., Stasikowska I. Metodyczne podstawy Aqua Fitness, Aqua Fit, 2010.
[2] Owczarek S., Korekcja wad postawy. Pływanie i ćwiczenia w wodzie, WSiP, 1999.
[3] Hessmann-Kosaris A., Woda jest najlepszym lekarstwem, Wydawnictwo AA, 2012.
[4] Glatz C., Bohnacker N., Epp M., Aqua Fitness in der Schule & Aqua Nordic Walking
