Wykonanie
1. Stań bokiem do wyciągu, linka umieszczona na wysokości pasa. Złap uchwyt zewnętrzną ręką, kciuk skierowany w górę.
2. Przyciskając łokieć do boku, pociągnij uchwyt łukiem na zewnątrz ciała, przedramię pozostaje równolegle do podłogi.
3. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, dosuwając rękę do pępka. Mięśnie pracujące
Główne: Podgrzebieniowy, obły mniejszy
Dodatkowy: Tylna część naramiennego Przybliżenie anatomiczne
Trajektoria: Podczas tego ruchu występuje zewnętrzna rotacja w stawie barkowym, spowodowana współdziałaniem mięśnia podgrzebieniowego i obłego mniejszego. Ręka porusza się w poziomie po łuku, a przedramię pozostaje równolegle do podłogi. Ramię ustawione jest pionowo, łokieć przyciśnięty do boku.
Zakres ruchu: Ręka porusza się po łuku w obrębie 90 stopni, jak wskazówka minutowa zegara pomiędzy godzinami 10 a 2.
Opór: Nie możesz wykonać tego ćwiczenia ze sztangielką w pozycji stojącej, gdyż siła grawitacji nie stanowi oporu dla mięśni rotacyjnych pasa barkowego. Modyfikacja
Połóż górną część grzbietu w poprzek płaskiej ławeczki do ćwiczeń, łokcie pozostają w kontakcie z ławeczką. Rozpocznij ćwiczenie, układając sztangielkę poziomo na brzuchu, a następnie unieś ją po łuku, aż przedramię znajdzie się w pozycji pionowej. Wariant dodatkowy
Rotacja zewnętrzna ze sztangielką, leżąc: Połóż się bokiem na ławeczce do ćwiczeń, trzymając sztangielkę w ręce górnej. — Anatomia w kulturystyce — William P. Hamilton
Obecnie na rynku można spotkać cały szereg diet odchudzających. Od popularnych kilka lat temu diet jednoskładnikowych typu dieta kapuściana, po diety South Beach czy...
Wykonanie
1. Stań bokiem do wyciągu, linka umieszczona na wysokości pasa. Złap uchwyt zewnętrzną ręką, kciuk skierowany w górę.
2. Przyciskając łokieć do boku, pociągnij uchwyt łukiem na zewnątrz ciała, przedramię pozostaje równolegle do podłogi.
3. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, dosuwając rękę do pępka.
Mięśnie pracujące
Główne: Podgrzebieniowy, obły mniejszy
Dodatkowy: Tylna część naramiennego
Przybliżenie anatomiczne
Trajektoria: Podczas tego ruchu występuje zewnętrzna rotacja w stawie barkowym, spowodowana współdziałaniem mięśnia podgrzebieniowego i obłego mniejszego. Ręka porusza się w poziomie po łuku, a przedramię pozostaje równolegle do podłogi. Ramię ustawione jest pionowo, łokieć przyciśnięty do boku.
Zakres ruchu: Ręka porusza się po łuku w obrębie 90 stopni, jak wskazówka minutowa zegara pomiędzy godzinami 10 a 2.
Opór: Nie możesz wykonać tego ćwiczenia ze sztangielką w pozycji stojącej, gdyż siła grawitacji nie stanowi oporu dla mięśni rotacyjnych pasa barkowego.
Modyfikacja
Połóż górną część grzbietu w poprzek płaskiej ławeczki do ćwiczeń, łokcie pozostają w kontakcie z ławeczką. Rozpocznij ćwiczenie, układając sztangielkę poziomo na brzuchu, a następnie unieś ją po łuku, aż przedramię znajdzie się w pozycji pionowej.
Wariant dodatkowy
Rotacja zewnętrzna ze sztangielką, leżąc: Połóż się bokiem na ławeczce do ćwiczeń, trzymając sztangielkę w ręce górnej. — Anatomia w kulturystyce — William P. Hamilton