Strona główna Diety Brak efektów diety odchudzającej – przyczyny

Brak efektów diety odchudzającej – przyczyny

93
0
PODZIEL SIĘ
brak efektów diety odchudzającej

Odchudzasz się już tyle tygodni, a nadal nie widzisz efektów? A może nagle kilogramów przestało ubywać? Jeśli zadajesz sobie te pytania, warto zastanowić się, jakie są przyczyny braku efektów odchudzania.

Brak efektów diety odchudzającej

Osoby rozpoczynające dietę odchudzającą oczekują szybkich i widocznych efektów zarówno wizualnych, jak i zdrowotnych. Proces redukcji masy ciała jest jednak wymagający, powolny i nierównomierny. Prawidłowo skomponowana dieta odchudzająca pozwala uzyskać oczekiwany efekt w postaci zmniejszenia liczby nadmiernych kilogramów, jednak konieczne jest do tego odpowiednie podejście. Co to znaczy?

  • Skorzystaj z pomocy dietetyka
  • Wprowadź regularną aktywność fizyczną
  • Zmień nawyki żywieniowe na całe życie
  • Daj sobie czas

W trakcie stosowanie diety mogą jednak zdarzyć się sytuacje, w których nie będziemy zadowoleni z tego, co zostało osiągnięte. Związane jest to z brakiem efektów diety odchudzającej, czyli m.in.:

  • brakiem spadku masy ciała,
  • zbyt wolnym spadkiem masy ciała,
  • brakiem różnic w obwodach,
  • wzrostem masy ciała czy obwodów,
  • spadkiem samopoczucia,
  • zaburzeniami snu czy regeneracji,
  • spadkiem odporności,
  • pogorszeniem stanu zdrowia,
  • zaburzeniami pracy przewodu pokarmowego,
  • zwiększoną ochotą na podjadanie,
  • pogorszeniem stanu skóry, włosów czy paznokci,
  • rozdrażnieniem,
  • zaburzeniami miesiączkowania,
  • brakiem energii,
  • spadkiem siły czy chęci do treningów.

Przyczyny braku efektów odchudzania

Każdy z wymienionych wyżej braków efektów diety odchudzającej może mieć konkretną przyczynę. Jakie są ich najważniejsze powody?

  • Nieodpowiednio skomponowana dieta, co wynika z działania na własną rękę lub korzystania z pomocy osób niewykwalifikowanych
  • Niedobory pokarmowe
  • Zbyt duży deficyt kaloryczny lub za duża podaż kalorii
  • Za mała aktywność fizyczna lub jej zbyt duża ilość i intensywność
  • Podjadanie
  • Brak zmiany nawyków żywieniowych
  • Nie wliczanie do diety spożywanych napojów, dosładzania, alkoholu
  • Zbyt częste cheat meal’e
  • Wypijanie niewystarczającej ilości płynów
  • Brak odpowiedniej ilości snu
  • Nieodpowiednie pory posiłków
  • Stosowanie suplementów na własną rękę
  • Niezdiagnozowane choroby, np. zaburzenia pracy tarczycy
  • Zaburzenia hormonalne
  • Zbyt długie stosowanie jednej diety
  • Stosowanie leków wpływających na metabolizm i apetyt
  • Nadmierne podjadanie po aktywności fizycznej
  • Przyzwyczajenie organizmu do spożywanej kaloryczności diety

Jak szybko schudnąć?

Nie ma jednej recepty na redukcję masy ciała. Dieta powinna być zawsze dopasowana indywidualnie, po uprzednim dokładnym wywiadzie żywieniowym i zdrowotnym. Pomysły na szybką redukcję masy ciała powinny być od razu odradzane. Dlaczego? Szybkie odchudzanie wiąże się z problemami zdrowotnymi i efektem jojo.

W celu uniknięcia braków efektów diety najlepiej jest udać się po poradę do dietetyka. Tak samo w przypadku, gdy te braki zaczynają się pojawiać. Najlepiej jest nie robić nic na własną rękę, a poprosić o pomoc osobę doświadczoną. Warto jest również udać się do lekarza w celu dodatkowej oceny stanu zdrowia.

Dieta odchudzająca powinna być dietą dopasowaną indywidualnie. Warto zawsze na początku określić swój cel i kroki do jego osiągnięcia. Gdy zaczynają się pojawiać problemy z brakiem efektów odchudzania koniecznie dokładnie przeanalizuj swoją dietę i treningi oraz wykonaj przegląd stanu zdrowia.

Bibliografia:

[1] Moreno B., Bellido D, Sajoux I, Goday A, Saavedra D, Crujeiras AB, Casanueva FF., Comparison of a very low-calorie-ketogenic diet with a standard low-calorie diet in the treatment of obesity, Endocrine. 2014 Dec;47(3):793-805.

[2] Merra G., Gratteri S, De Lorenzo A, Barrucco S, Perrone MA, Avolio E, Bernardini S, Marchetti M, Di Renzo L., Effects of very-low-calorie diet on body composition, metabolic state, and genes expression: a randomized double-blind placebo-controlled trialEur Rev Med Pharmacol Sci. 2017 Jan;21(2):329-345.

[3] Saris WH, Very-low-calorie diets and sustained weight loss, Obes Res. 2001 Nov;9 Suppl 4:295S-301S.

PODZIEL SIĘ
Poprzedni artykułBiegać rano czy wieczorem? Jaka pora jest najlepsza na trening biegowy?
Następny artykułCo to jest dług tlenowy i jak wpływa na spalanie tłuszczu?
mgr Natalia Główka
Dietetyk sportowy i kliniczny, Doktorantka Uniwersytetu Przyrodniczego w Poznaniu, Absolwentka Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego, specjalistka Fundacji Otylii Jędrzejczak oraz członek Polskiego Towarzystwa Dietetyki Sportowej i International Society of Sports Nutrition (ISSN). Autorka publikacji renomowanego czasopisma dla dietetyków "Współczesna Dietetyka". Od wielu lat współpracuje ze sportowcami wyczynowymi różnych dyscyplin, w tym medalistami międzynarodowych imprez sportowych, reprezentantami Polski, olimpijczykami, czołowymi zawodnikami KSW oraz FEN, a także zawodnikami rajdu Dakar.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here