Odchudzasz się już tyle tygodni, a nadal nie widzisz efektów? A może nagle kilogramów przestało ubywać? Jeśli zadajesz sobie te pytania, warto zastanowić się, jakie są przyczyny braku efektów odchudzania.
Brak efektów diety odchudzającej
Osoby rozpoczynające dietę odchudzającą oczekują szybkich i widocznych efektów zarówno wizualnych, jak i zdrowotnych. Proces redukcji masy ciała jest jednak wymagający, powolny i nierównomierny. Prawidłowo skomponowana dieta odchudzająca pozwala uzyskać oczekiwany efekt w postaci zmniejszenia liczby nadmiernych kilogramów, jednak konieczne jest do tego odpowiednie podejście. Co to znaczy?
- Skorzystaj z pomocy dietetyka
- Wprowadź regularną aktywność fizyczną
- Zmień nawyki żywieniowe na całe życie
- Daj sobie czas
W trakcie stosowanie diety mogą jednak zdarzyć się sytuacje, w których nie będziemy zadowoleni z tego, co zostało osiągnięte. Związane jest to z brakiem efektów diety odchudzającej, czyli m.in.:
- brakiem spadku masy ciała,
- zbyt wolnym spadkiem masy ciała,
- brakiem różnic w obwodach,
- wzrostem masy ciała czy obwodów,
- spadkiem samopoczucia,
- zaburzeniami snu czy regeneracji,
- spadkiem odporności,
- pogorszeniem stanu zdrowia,
- zaburzeniami pracy przewodu pokarmowego,
- zwiększoną ochotą na podjadanie,
- pogorszeniem stanu skóry, włosów czy paznokci,
- rozdrażnieniem,
- zaburzeniami miesiączkowania,
- brakiem energii,
- spadkiem siły czy chęci do treningów.
Przyczyny braku efektów odchudzania
Każdy z wymienionych wyżej braków efektów diety odchudzającej może mieć konkretną przyczynę. Jakie są ich najważniejsze powody?
- Nieodpowiednio skomponowana dieta, co wynika z działania na własną rękę lub korzystania z pomocy osób niewykwalifikowanych
- Niedobory pokarmowe
- Zbyt duży deficyt kaloryczny lub za duża podaż kalorii
- Za mała aktywność fizyczna lub jej zbyt duża ilość i intensywność
- Podjadanie
- Brak zmiany nawyków żywieniowych
- Nie wliczanie do diety spożywanych napojów, dosładzania, alkoholu
- Zbyt częste cheat meal’e
- Wypijanie niewystarczającej ilości płynów
- Brak odpowiedniej ilości snu
- Nieodpowiednie pory posiłków
- Stosowanie suplementów na własną rękę
- Niezdiagnozowane choroby, np. zaburzenia pracy tarczycy
- Zaburzenia hormonalne
- Zbyt długie stosowanie jednej diety
- Stosowanie leków wpływających na metabolizm i apetyt
- Nadmierne podjadanie po aktywności fizycznej
- Przyzwyczajenie organizmu do spożywanej kaloryczności diety
Jak szybko schudnąć?
Nie ma jednej recepty na redukcję masy ciała. Dieta powinna być zawsze dopasowana indywidualnie, po uprzednim dokładnym wywiadzie żywieniowym i zdrowotnym. Pomysły na szybką redukcję masy ciała powinny być od razu odradzane. Dlaczego? Szybkie odchudzanie wiąże się z problemami zdrowotnymi i efektem jojo.
W celu uniknięcia braków efektów diety najlepiej jest udać się po poradę do dietetyka. Tak samo w przypadku, gdy te braki zaczynają się pojawiać. Najlepiej jest nie robić nic na własną rękę, a poprosić o pomoc osobę doświadczoną. Warto jest również udać się do lekarza w celu dodatkowej oceny stanu zdrowia.
Dieta odchudzająca powinna być dietą dopasowaną indywidualnie. Warto zawsze na początku określić swój cel i kroki do jego osiągnięcia. Gdy zaczynają się pojawiać problemy z brakiem efektów odchudzania koniecznie dokładnie przeanalizuj swoją dietę i treningi oraz wykonaj przegląd stanu zdrowia.
Bibliografia:
[1] Moreno B., Bellido D, Sajoux I, Goday A, Saavedra D, Crujeiras AB, Casanueva FF., Comparison of a very low-calorie-ketogenic diet with a standard low-calorie diet in the treatment of obesity, Endocrine. 2014 Dec;47(3):793-805.
[2] Merra G., Gratteri S, De Lorenzo A, Barrucco S, Perrone MA, Avolio E, Bernardini S, Marchetti M, Di Renzo L., Effects of very-low-calorie diet on body composition, metabolic state, and genes expression: a randomized double-blind placebo-controlled trial, Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2017 Jan;21(2):329-345.
[3] Saris WH, Very-low-calorie diets and sustained weight loss, Obes Res. 2001 Nov;9 Suppl 4:295S-301S.