Nie ma chyba aktywnej osoby, która nie znałaby Ewy Chodakowskiej i jej programów. Od lat cieszy się ona ogromną popularnością zwłaszcza wśród kobiet oraz dziewcząt, które chciałyby zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbić ciało. Jednym z programów Ewy, który ma to umożliwić jest Turbo spalanie.
Turbo spalanie Ewy Chodakowskiej
Program ten jest jednym z puli ponad 20 dostępnych na stronie trenerki. Według Ewy Chodakowskiej programy przez nią stworzone mają na celu nie tylko oddziaływać na ciało, ale również na umysł. Sama mówi:
„na moją metodę składa się seria intensywnych zestawów ćwiczeń, które działają holistycznie. Angażują ciało i umysł.(…) Silna wola w życiu codziennym przeradza się w siłę przebicia. Budzi pewność siebie, zwiększa samoocenę i kreatywność”.
Nie jest to jednak działanie marketingowe, a naukowo udowodniony fakt. W 2014 r. przeprowadzono badanie z udziałem 1036 studentek w wieku około 19 lat. Autorzy badania wykazali odwrotną korelację między aktywnością fizyczną a fobią społeczną i zaburzeniami lękowymi oraz pozytywną korelację ćwiczeń z poczuciem własnej wartości.
Trening rozpoczyna się kilkuminutową, dynamiczną rozgrzewką, na którą oprócz wymachów ramion i nóg składają się również pajacyki i podskoki. Część główna programu to trening interwałowy, w którym ćwiczenia cardio przeplatają się z ćwiczeniami siłowymi. Jedna runda to 2 ćwiczenia po około 20 s każde. Każda runda powtórzona jest 4 razy.
- Runda 1
Ćwiczenie I – przeskoki w przód oraz mniejsze skoki w tył.
Ćwiczenie II – podpór przodem, zbliżanie naprzemiennie dłoni do barku i nadgarstka przeciwległej strony.
- Runda 2
Ćwiczenie I – przeskoki z prawej nogi na lewą w podporze na dłoniach.
Ćwiczenie II – siad na macie z podparciem się dłońmi za plecami i zbliżanie kolan do klatki piersiowej.
- Runda 3
Ćwiczenie I – przejście z podporu na przedramionach do podporu na dłoniach.
Ćwiczenie II – to deska na przedramionach.
- Runda 4
Ćwiczenie I – przeskoki z jednej nogi na drugą w staniu (tzw. nożyce).
Ćwiczenie II – zbliżanie kolana do przeciwnego łokcia w siadzie na macie.
- Runda 5
Ćwiczenie I – zbliżanie kolana do barku tej samej strony w podporze na dłoniach.
Ćwiczenie II – szybki bieg w miejscu z mocnym tupaniem w podłogę.
- Runda 6
Ćwiczenie I – klasyczne burpees, czyli wyskok i przeskok do deski.
Ćwiczenie II – podnoszenie naprzemienne nogi w podporze na przedramionach.
- Runda 7
Ćwiczenie I – przeskoki w bok z jednej nogi na drugą (tzw. łyżwiarz).
Ćwiczenie II – unoszenie rąk i nóg w leżeniu na brzuchu.
- Runda 8
Ćwiczenie I – unoszenie bioder w górę w podporze bokiem na prostej ręce oraz zbliżanie kolana do łokcia tej samej strony.
Ćwiczenie II – jest tym samym ćwiczeniem wykonywanym na drugą stronę.
- Runda 9
Ćwiczenie I – przeskok w przód i tył w podporze na dłoniach.
Ćwiczenie II – ślizganie pięt po podłodze w leżeniu tyłem, przy czym biodra są cały czas uniesione.
Trening kończy się kilkuminutowym rozciąganiem i odpoczynkiem.
Efekty Turbo spalania
Turbo spalanie to program, który jednocześnie zwiększa wydolność organizmu oraz pozwala spalać nadmiar kalorii, ale również wzmacnia nasze ciało, przede wszystkim brzuch, uda i barki. Należy pamiętać, że wiele z zaprezentowanych ćwiczeń jest wielostawowych, a zatem ich wykonywanie ma pozytywny wpływ na wszystkie partie ciała. Trening ten dobrze sprawdzi się u osób, które nie są całkowicie początkujące, jednak chcą pozbyć się kilku kilogramów. Ze względu na trudność ćwiczeń oraz obciążenie układu kostno-stawowego nie jest on polecany dla osób początkujących oraz cierpiących na otyłość. Aby uniknąć nieprawidłowej techniki i możliwych kontuzji, warto jest wykonywać te ćwiczenia pod okiem osoby bardziej doświadczonej.
Treningi Ewy Chodakowskiej mogą być dużym wyzwaniem, jednak w miarę upływu czasu i regularnych ćwiczeń można zaobserwować nie tylko wzmocnienie ciała, ale i większą łatwość w wykonywaniu tych ćwiczeń, a co za tym idzie, można zdobyć dodatkową porcję motywacji.
Bibliografia:
[1] M. Herring, Self-esteem mediates associations of physical activity with anxiety in college women, 2014.
