Zastanawiasz się jaką aktywność fizyczną wybrać na początek odchudzania? Zastanawiałeś się nad spacerami? Czy jest to dobra metoda spalania kalorii?
Spacer a odchudzanie
Aktywność fizyczna stanowi nieodzowny element procesu redukcji masy ciała. W niektórych przypadkach osoby decydujące się na odchudzanie nie miały wcześniej wiele wspólnego z treningiem. W takiej sytuacji dobrym, pierwszym krokiem jest stopniowe wprowadzanie nawet niewielkiej aktywności fizycznej do swojego planu dnia. Spacery mogą być takim właśnie pierwszym elementem treningowym.
Duży natłok obowiązków w pracy i domu sprawia często, że wyjście na siłownię czy treningi biegowe nie mieszczą się w grafiku zajęć. Jak w takim razie uprawiać sport?
- Idź na spacer z psem
- Spędź czas z rodziną czy znajomymi na wspólnym spacerze
- Idź do pracy pieszo
- Wysiądź z autobusu przystanek przed pracą czy domem i przejdź się
- Zaparkuj samochód większy kawałek od miejsca docelowego
Jak spacerować żeby schudnąć?
W celu osiągnięcia zamierzonego celu redukcji masy ciała konieczne jest utrzymywanie ujemnego bilansu kalorycznego, a więc należy spalać więcej kalorii niż jest spożywane. Aktywność fizyczna wpływa na zwiększone wydatkowanie energii, a więc każdy jej rodzaj będzie korzystnie wpływał na odchudzanie. Jak jednak spacerować aby zredukować nadmierne kilogramy?
- Staraj się spacerować codziennie
- Poświęć na spacer przynajmniej 30 minut 1–2 razy dziennie
- Postaraj się utrzymać tempo przynajmniej 1 km na 10–15 min
Spacer a odchudzanie – efekty
Jakie efekty daje regularne spacerowanie?
- Poprawia nastrój
- Poprawia sen
- Zwiększa długość życia
- Chroni przed chorobami metabolicznymi
- Zmniejsza poziom stresu
- Zmniejsza poziom tkanki tłuszczowej
- Wzmacnia serce i kości
- Dodaje energii
- Wzmacnia mięśnie
- Reguluje poziom cholesterolu
- Poprawia odporność
Ile kalorii spalamy podczas spaceru?
Osoba o masie ciała 70 kg może spalić w trakcie 1 h szybkiego spaceru (6 km/h) 315 kcal! Im wolniejszy spacer tym spalanie kalorii jest mniejsze.
Spacer czy jogging?
Wraz z intensywnością i tempem biegu, spalanie kalorii jest większe. Jednak nie dla każdego taka forma jest odpowiednia. W przypadku osób ze znaczną nadwagą i otyłością większa intensywność treningu obciążającego stawy może być niebezpieczna. Z tego względu jeśli dopiero rozpoczynasz swoją historię z treningiem zacznij od spacerów.
W celu redukcji masy ciała oprócz odpowiedniej diety konieczne jest wprowadzenie regularnej aktywności fizycznej. Jednym z rodzajów treningu dla osób początkujących jest spacer. Jest to prosta do zastosowania, niezbyt obciążająca metoda, która jest w stanie pomóc w efektywniejszym procesie odchudzania.
Bibliografia:
[1] Hall C, Figueroa A, Fernhall B, Kanaley JA., Energy expenditure of walking and running: comparison with prediction equations, Med Sci Sports Exerc. 2004 Dec;36(12):2128-34.
