Wykonanie: W pozycji leżącej na skośnej ławeczce, ręce na barierce lub drążku: unieść kończyny dolne do pionu, następnie podnieść miednicę, zginając kręgosłup i próbując dotknąć kolanami głowy.
Informacje: Jest to doskonałe ćwiczenie dla osób, które mają trudności z odczuciem pracy dolnej części mięśni brzucha. Ponieważ ćwiczenie to nie należy do łatwych, początkującym zaleca się ustawić ławeczkę w niewielkim pochyleniu. — Atlas Treningu Siłowego — Frederic Delavier
Wykonanie
1. Połóż się tyłem na ławce skośnej, nogi w dole.
2. Zegnij biodra i unieś uda w kierunku klatki piersiowej, utrzymując nogi lekko zgięte w stawach kolanowych.
3. Powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
Przybliżenie anatomiczne
Pozycja rąk: Stabilny tułów rękoma, chwytając za ławkę lub za rączki ponad głową.
Pozycja stóp: Trzymaj stopy razem, a kolana lekko zgięte.
Pozycja ciała: Górna część tułowia powinna spoczywać na ławce. Kiedy unosisz nogi, dźwignij miednicę ponad ławkę, aby maksymalnie napiąć dolne partie mięśni brzucha.
Zakres ruchu: Aby uzyskać maksymalne napięcie mięśni brzucha, unieś kolana w kierunku klatki piersiowej tak wysoko, jak tylko możesz. Chcąc utrzymać napięcie mięśni brzucha, nie opuszczaj nóg zbyt nisko i nie dopuszczaj do dotykania stopami do podłogi.
Trajektoria: Kąt, który tworzy ławka z podłożem, wpływa na stopień trudności ćwiczenia. Podniesienie ławki do kąta bardziej stromego czyni ćwiczenie trudniejszym.
Opór: Zmniejszając kąt pochylenia ławki, redukujemy opór; aby zwiększyć opór, podwyższamy kąt pochylenia ławki.
Modyfikacja
Unoszenie nóg ze sztangielką na ławce skośnej: To ćwiczenie wykonujemy ze sztangielką włożoną między stopy w celu zwiększenia oporu. — Anatomia w kulturystyce — William P. Hamilton
Co jeść przed, a co po treningu? Wbrew pozorom nie jest to takie łatwe pytanie, gdyż odpowiedź warunkowana jest przez wiele czynników. Niemniej jednak...
Wykonanie: W pozycji leżącej na skośnej ławeczce, ręce na barierce lub drążku: unieść kończyny dolne do pionu, następnie podnieść miednicę, zginając kręgosłup i próbując dotknąć kolanami głowy.
Informacje: Jest to doskonałe ćwiczenie dla osób, które mają trudności z odczuciem pracy dolnej części mięśni brzucha. Ponieważ ćwiczenie to nie należy do łatwych, początkującym zaleca się ustawić ławeczkę w niewielkim pochyleniu. — Atlas Treningu Siłowego — Frederic Delavier
Wykonanie
1. Połóż się tyłem na ławce skośnej, nogi w dole.
2. Zegnij biodra i unieś uda w kierunku klatki piersiowej, utrzymując nogi lekko zgięte w stawach kolanowych.
3. Powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
Mięśnie pracujące
Główne: Prosty brzucha (część dolna)
Dodatkowe: Skośne brzucha, zginacze biodra (biodrowo-lędźwiowy, prosty uda)
Przybliżenie anatomiczne
Pozycja rąk: Stabilny tułów rękoma, chwytając za ławkę lub za rączki ponad głową.
Pozycja stóp: Trzymaj stopy razem, a kolana lekko zgięte.
Pozycja ciała: Górna część tułowia powinna spoczywać na ławce. Kiedy unosisz nogi, dźwignij miednicę ponad ławkę, aby maksymalnie napiąć dolne partie mięśni brzucha.
Zakres ruchu: Aby uzyskać maksymalne napięcie mięśni brzucha, unieś kolana w kierunku klatki piersiowej tak wysoko, jak tylko możesz. Chcąc utrzymać napięcie mięśni brzucha, nie opuszczaj nóg zbyt nisko i nie dopuszczaj do dotykania stopami do podłogi.
Trajektoria: Kąt, który tworzy ławka z podłożem, wpływa na stopień trudności ćwiczenia. Podniesienie ławki do kąta bardziej stromego czyni ćwiczenie trudniejszym.
Opór: Zmniejszając kąt pochylenia ławki, redukujemy opór; aby zwiększyć opór, podwyższamy kąt pochylenia ławki.
Modyfikacja
Unoszenie nóg ze sztangielką na ławce skośnej: To ćwiczenie wykonujemy ze sztangielką włożoną między stopy w celu zwiększenia oporu. — Anatomia w kulturystyce — William P. Hamilton